妊娠中の体重管理、やせおか活用！

現在妊娠13週6日となりました。

最近つわりもかなり軽くなり、食事もほぼ元通りくらいまでとれるようになりました。

 (元々わりかし食事とってる方ではありましたが…。)

しかし、仕事を辞めた事もあり、運動量がかなり減った…。

にもかかわらず、完食がかなり増えた…。

てゆうか昼食は、今の方が多分食べてる…。

つまりは私、急激に太ってきました(゜ロ゜;

特にここ数日暴飲暴食が続き、たった3日で＋1.5㎏。

妊娠前53㎏→現在56.1

ちょっとこのままじゃまずいかも！！！

食生活、改善します！！！！

やせおかシリーズを活用します！

最近本屋さん行くと沢山並んでる"やせるおかず作りおき"シリーズ。今回はこちらを活用したいと思います。

実は、写真右側のスタンダードなやつは、知人に進められて以前より持っていました。

ダイエット目的の本ですが、掲載されているレシピはどれも行程が3つ程とシンプルで簡単。栄養バランス良い。しかも結構美味しい！

という事で、普通の食事としてたまに参考にさせてもらっていました。

左側の全部レンジで出来るタイプは本屋さんに寄ったら見つけたので購入。簡単で便利そうなので(*^^*)

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この本で勧められている食事の取り方が、糖質オフ。

野菜たっぷりはもちろんの事、肉や魚、適度な油も取ってオッケーです。

今回の目的はダイエットではありませんが、"栄養バランスの良い食事"という面では参考に出来る部分が多いと思います！

簡単に作れるのも、作りおいておけるのも凄くありがたいです！

体重管理のマイルール！

先程も書きましたが、今回の目的はあくまで、"妊娠中の体重管理"です。

ダイエットではありません！！

しかも調べてみると、妊娠中の過度な糖質制限はお腹の赤ちゃんに悪影響があるとのこと…。

なので、マイルールを決めます☆

1.食事は出来るだけ"やせおかメニュー"を採用。あくまで出来るだけ(笑)

外食する時だってあるし、たまには違うものが食べたい時もあると思うので、そういった時にはあまり気にしないことにします。(でもさすがに暴飲暴食は辞めます)

ただ、夕食に関してはなるべく"やせおかメニュー"を採用したいです。

2.主食も食べる。でも少な目にする。

糖質だらけの炭水化物は、ダイエットでは控えるべきとの事。でも今回の場合は量に気を付けて食べます。

(これからは納豆ご飯二杯だけで食事終了とかやりません(笑))

こちらも夕食に関しては、おかずを多目にして出来るだけ控えてみたいと思います！

3.朝食には酵素を採る。食事の順番は野菜から。

酵素を採ると、代謝が良くなるとの事。

特に胃が空っぽの朝に採るのが効果的だとか。

朝食ではヨーグルトやフルーツ等を積極的に食べていきます。 

食事の順番を野菜からにするのもこの為だそうです。(特に生野菜)

4.間食は出来るだけ控える

お菓子大好きな私。今まで一日3回は間食してました…。

完全に辞めるのは多分無理なので、出来るだけ食べないようにします。

あとは、食べても少量に留めます。(当たり前ですね(笑))

"やせおか生活"初日。夕食からスタート♪

早速今日の夕食から、取り入れてみました！

メイン:ラムのぽかぽかシチュー(ラムの代わりに牛肉)

副菜:サワーキャベツ

副菜:大根の梅和え(自己流ですが、使ってOK食材を使用しました)

主食は、のんちゃんの食べ残しの白米を二口食べました(笑) 

調理時間は40分程。

シチューは炒めて煮るだけ。

サワーキャベツはチンするだけで完成。

とても簡単！ 

特にシチューが美味！！

レシピだとトマトピューレを使うのですが、トマト缶で代用。それでも美味しく出来ました。

倍量作ったので、残りはまた後日頂きます♪

結構ボリュームあるし、歯ごたえあるものばかりだからかお腹いっぱいになりました。

 いいじゃんやせおか！(笑)

明日からも、取り入れて行きます！