AYAトレチャレンジ23日目
2018.3.28
AYAトレ30日チャレンジ☆23日目☆
この日はパパお休みで、昼頃からお出かけ連れてってもらいました！
意思固く、お昼も食べすぎなかった！
買い食いしなかった！！
私としてはかなり成長してる( ；∀；)(笑)
トレーニング
有酸素運動/20回
筋トレ(二の腕&背中)/5回
×5分
やっぱり、腕立ての動きが徐々に出来るようになってきてる！
応用編に入ってから、正しいフォームを意識する余裕が出てきました。
朝食
パパ夜勤になって、帰りは朝。
餃子をお持ち帰りしてきてくれて朝からガッツリ(笑)
サラダ(キャベツ、にんじん、玉ねぎ)
餃子、白米、味噌汁
昼食
ハンバーグ、サラダ、パン
付け合わせのフライドポテトは残しました。
夕食
サラダ(キャベツ、にんじん、玉ねぎ)
刺身(ぶり、かつお)、味噌汁
メンマともやしのナムル
体重/55.8㎏
AYAトレチャレンジ22日目
2018.3.27
AYAトレ30日チャレンジ☆22日目☆
トレーニング
有酸素運動/20回
↓
筋トレ(脚&ヒップ)/30秒
休憩/15秒
×セット
↓
有酸素運動/20回
今日はフォームに忠実に行ってみました。
有酸素運動のハーフ・バーピー20回辛い！
筋トレよりもこっちの方が辛く感じた…。
トレーニング後は、太ももがかなり疲れてました(>_<)
朝食
サラダ(レタス、水菜)、味噌汁
白米、納豆、塩辛、ヨーグルト(＋きな粉)
昼食
伯母とランチ。
誘惑に負けて普通に食事。そしてデザートまで(ノ_・。)
一応気をつけて和膳にしてみました。
ジョナサンの日替わり和膳
黒ごま白玉ソフト
夕食
和風麻婆豆腐
むね肉ボイル、サラダ(キャベツ、にんじん、玉ねぎ)
昼に食べた分、夜ご飯をサラダだけにしようと思ったのに…。
結局麻婆豆腐まで食べてしまった(;o;)
味見が止まらなくなるやつー(ノ_・。)
体重/55.4㎏
AYAトレチャレンジ21日目
2015.3.26
AYAトレ30日チャレンジ☆21日目☆
トレーニング
有酸素運動/45回
筋トレ(二の腕&背中)/1分
×2セット
腕立てが前より出来るようになってきた！
…とはいえ、正しいフォームには程遠いけど(´Д｀)
今日の有酸素運動、スーパースタージャンプ、地味につらーい！！
朝食
サラダ(水菜、レタス、しらす、きな粉)
パン(のんちゃんの食べ残しも)、スープ
昨日買ったパンの残りを食べました！
めっちゃ美味しいけどカロリーも高そう…。
のんちゃんの食べ残しも食べたから、朝から炭水化物とりすぎた(´；ω；`)
若干気持ち悪くなるまでお腹いっぱいに…。
昼食
レタス、牛スジ煮込み丼、玉子、スープ
夕食
サラダ(水菜、レタス、大根、塩辛)
玉ねぎソテー、とりモモ肉ソテー(BBQソース)
サラダに塩辛はあんまり美味しくなかった…。
鶏肉の味付けには、最近買ったBBQソースを使ってみました。
スーパーで試食販売してて、普段あんまり肉を好まないのんちゃんがよく食べてたから、どうかなーって。
今回は肉やいてソース絡めるだけ。
BBQ味ってなんていうか、独特で家では出せない味な気がする。
普段あんまり料理にコメントしないパパが、これ美味しいって言ってました(。・_・。)
間食しなかったのは良かったけど、私やっぱり毎食が多すぎるかも。消費カロリーに対して。
体重/56.2㎏
AYAトレチャレンジ20日目
2018.3.25
AYAトレ30日チャレンジ☆20日目☆
今日で標準編終了！
まとめは例のごとく後程で…(^o^;)
子供達連れて、アクアパーク品川へ遊びに行って来ましたー！
品川駅から歩いてすぐ。
春らしく、館内は桜をテーマにした演出で溢れてました。
めっちゃ綺麗だった！！
特にイルカショーはのんちゃん大喜び！
「前の席は濡れます」
なんてアナウンスしてたけど、
イルカ達がこれでもかってくらいバシャバシャ水かけてた(笑)
春休み、日曜日で結構混んでましたが、
ショーは開始30分前くらいならまだ席も余裕ある感じ。
ベビーカーで動くには人が多くて不便な場面もありましたが、
それでも充分楽しめました。
また行きたい！
…しかしながら、買い食いしまくったりで、かなり食生活乱れたー( ；∀；)
トレーニング
有酸素運動/15回
筋トレ(脚&ヒップ)/10回
×5分間
5分間が超長いー！！！
1分もしないうちにかなり脚が痛かった。
息も上がって、久しぶりに筋トレ頑張った感(笑)
朝食
サラダ(水菜、レタス、かぼちゃ)
野菜炒め、納豆ご飯、味噌汁、塩辛
間食
イルカショー待つ間に。
近くの品川プリンスホテルのパンの詰め合わせを販売してました。
お腹が空きすぎて購入。。。
結構美味しいパンだった(。・_・。)
故に(？)めちゃ食べちゃった。
アイス、チーズのパン、ミルクパン
昼食
シンガポール料理
写真とり損ねた。
水族館出て、一緒に行った友達たちとシンガポール料理のお店へ。
皆でシェアしあったからそんなには食べてないけど
チャーハンとか麺類とか蟹料理？とか。
間食
帰りの電車で、残ってるパンを食べると、のんちゃん。
一緒になって食べちゃった。
クリームパン
夕食
抜きにする予定が、結局食すという(´；ω；`)
のんちゃんの残した、ご飯と野菜スープ。
それからばーばからの差し入れで
シーフードカレー(かなり小盛り)
それから、持ち帰ったポップコーンの残りを食べてしまった。
めちゃたべるとすぐ体重増えるなぁ…。
体重/56.0㎏
AYAトレチャレンジ19日目
2018.3.24
AYAトレ30日チャレンジ☆19日目☆
今日はばーばに付き合ってもらって、
のんちゃんの入園準備の買い物へ(*^^*)
お昼は外で食べることになったけど、野菜沢山とるようにしました。
トレーニング
有酸素運動/10回
筋トレ(腹筋&ウエスト)/10回
×3セット
回数もそんなに多くないし、あっという間にトレーニング終了。
心拍数は少し上がるけど、そこまでキツく感じませんでした(。・_・。)
何だろう、ここ最近トレーニングが前ほど辛く感じないです。
やり方悪いかな？それとも筋肉ついてきたかな？？
朝食
鮭とキノコの酒蒸し、白米、味噌汁
ヨーグルト(＋きな粉、ドライフルーツ)
昼食
サイゼリアのシーフードサラダ
シーフードグラタン
(娘とシェア)
夕飯
サラダ(水菜、レタス、アボカド)
ジンギスカン風炒め、味噌汁
体重/55.2㎏
AYAトレチャレンジ18日目
2018.3.23
AYAトレ30日チャレンジ☆18日目☆
先日の暴食のつけが段々と出てきた気がする(;o;)
体重増えてるし、明らかに下っ腹に肉がついてる…。
そして今日も、パパがスイーツ買ってきてくれて食べちゃった( ；∀；)
あと昼食食べ過ぎ！
私一生痩せられないんじゃ( ；∀；)
トレーニング
有酸素運動/50回
↓
筋トレ(二の腕&背中)/20回
↓
有酸素運動/50回
朝食
レタス、目玉焼き、トースト、
ヨーグルト(きな粉＋ドライフルーツ)
セブンのスイーツ(みたらしホイップの牛乳プリン)
昼食
レタス、アボカド、豆腐、納豆
むね肉ボイル、セブンのおにぎり
レーズンロール(2個)
夕飯
コールスローサラダ、鮭とキノコの酒蒸し
体重/56.0㎏
AYAトレチャレンジ17日目
2018.3.22
AYAトレ30日チャレンジ☆17日目☆
今日も午前中はなんやかんやで外出出来ず。
午後にちょこっと、お休みのパパに近所の商業施設に連れてってもらいました。
全然動いてないや(￣▽￣;)
一昨日と昨日で食べすぎたせいか、お腹がポヨポヨしてる気がする…。
顔もむくんでるのか丸くなったような気がする…。
トレーニング
有酸素運動/45秒
↓
筋トレ(腹筋&ウエスト)/45秒
休憩15秒
×2セット
↓
有酸素運動/45秒
筋トレのときに2リットルペットボトルで負荷をかける指示があったんだけど、2リットルのが無くて。
代わりにボックスティッシュが5個連なったものを持ってやりました。
ただ、明らかに軽い(´Д｀)
そのせいか、そこまでキツいー！
ってなりませんでした(-_-)
朝食
レタス、キャロットラペ、目玉焼き
ママレード入りトースト、味噌汁
昼食
間食
(+ココアパウダー)
家族みんなでタリーズ行きました(。・_・。)ノ
本屋さんも併設してて、カフェ利用なら本読んでいいという素敵サービス。
おすすめランキングに入ってた本をパラパラと読んでみたら面白くて。
"医者が教える食事術 最強の教科書"
痩せたり、健康に良い食べ方など色々載ってた。
・食事は野菜やスープから
・オリーブオイルは太らない
・痩せるには糖質コントロール
みたいな。。。
今の私には参考になる事が沢山でした。
食生活を気をつけるモチベーションがまた上がってきた！(*゜▽゜)
ダイエットには牛乳より豆乳の方がいいっぽい。
明日豆乳買いにいこう！！！
夕食
レタス、キャロットラペ、むね肉ボイル
味噌汁
むね肉ボイルっていうか、とりハム？
いつも作るこのむね肉が個人的に物凄い好き。美味。
家族の夕飯作らなくて良ければ毎日これでいいレベル(*￣∇￣*)
体重/55.8㎏
