AYAトレチャレンジ16日目

2018.3.21

AYAトレ30日チャレンジ☆16日目☆

 

トレーニング

有酸素運動/30秒

筋トレ(脚&ヒップ)/30秒

休憩/10秒

×3セット

キツいけどついていけた！！！

終わった後は太ももにかなりの疲労感(T-T)

朝食

ホウレン草＋玉子＋チーズのレンチン

納豆、白米、ポトフ

昼食

仕事後に母と遅めの昼食。

誘われてしゃぶしゃぶ食べ放題へ…(´Д｀)

しゃぶ葉

行って来ました。

白米こそ食べなかったものの、腹12分目くらい食べてしまった。

ソフトクリームも食べた(。´Д⊂)

夕食

無し。

昼食たべすぎたし、そもそもお腹も空かないし。

 今日も悪あがきで追加のトレーニングしました(´；ω；`)

今日のトレーニング

8日目、9日目、10日目のトレーニング

かなり疲れたけど、食べた分は元に戻らないだろうなぁ…。

明日以降は、今度こそ、食事気を付けると固く誓うのだった(;o;)

体重/56.6㎏

AYAトレチャレンジ15日目

2018.3.20

AYAトレ30日チャレンジ☆15日目☆

 

今日はとんでもない量のお菓子を食べてしまいました…。

ほんと自分でも引くくらい(T-T)

制御がきかなくて、もういいや！！

…って食欲が暴走してしまった。

胃がもたれてるーーーー(;o;)

雨ということもあり、一度も外に出なかったから全然動いてないし。

悪あがきで、トレーニングを夜にもう一回やりました。。。

トレーニング

有酸素運動/1分

筋トレ(腹筋&ウエスト)/1分

×2セット

個人的に、腹筋の筋トレが一番好きかも。

痛くなるからトレーニングしてる感がある(笑)

それぞれ、1分が長い…。

とてもぶっ続けでは出来なかった(>_<)

朝食

マリネ風サラダ(レタス、キャベツ、にんじん)

ブリの照り焼き、トースト、味噌汁

ここまでは良かったんだ…。

この後から今日はおかしくなったんだ…。

間食

クッキー×2、萩の月

昼食

レタス、スナップエンドウ、むね肉ボイル、焼き芋

お菓子食べてしまったので、少な目にしようと試みてこのメニュー。

しかし、結局物足りなくなり

焼き芋もう一本

食べてしまった(-_-)

間食

子供達昼寝の間に我慢できずお菓子に手を伸ばす…。

そして一度食べたら止まらず、制御不能で結局

焼き菓子、合計6個

一気に食べてた。引くわ…。

夕飯

夕飯は抜きにしようとも思ったけど、結局食べたくて少な目に。

もやしとひき肉炒め、ポトフ

ひじきと大豆の煮物

で、結局もの足りず。

ここまできたら家にあるお菓子食べ尽くしてしまおうという訳のわからない思考に至る( ；∀；)

写真のチョコレート(合計9個)

カレ・ド・ショコラ(6枚くらい)

もはやどんだけ食べたか把握しきれてない(´Д｀)

病気だ…。

てゆーかこんなに沢山のお菓子を家にストックしてた事を反省。

今日の教訓

・ご飯は無理に減らさない(お菓子食べたくなるから)

・出来るだけ外に出る(家にいると食べたくなるから)

数日頑張ったのが無駄になってしまったのかな、とか思ってかなり後悔。

とはいえ仕方ないので、切り替えて明日からまた頑張ろう。

体重/55.2㎏

AYAトレチャレンジ14日目

2018.3.19

AYAトレ30日チャレンジ☆14日目☆

 

明日からしばらく雨というので、日中は公園へ。のんちゃんとひたすら遊びました(*￣∇￣*)

トレーニング

有酸素運動/15回

筋トレ(二の腕&背中)/15回

×4分間

筋トレは、腕立て伏せの進化番みたいな。

腕立て伏せは超苦手(T-T)

4分間繰り返す系で、かなり長く感じました。

 

朝食

レタス、もやし、かぼちゃ、むね肉ボイル

トースト、ヨーグルト、味噌汁

昼食

ホウレン草とウインナー炒め

うどん、味噌汁

間食

干しいも

夕食

マリネサラダ(レタス、キャベツ、にんじん)

ひじきと大豆の煮物、ブリの照り焼き

味噌汁

おはぎ

夕飯時に、ばーばから手作りおはぎのお裾分け。

せめて間食の干しいも食べなきゃ良かったなー(￣▽￣;)

でも美味しかった(。・_・。)

体重/55.2㎏

AYAトレチャレンジ13日目

2018.3.18

AYAトレ30日チャレンジ☆13日目☆

今日は午前中スーパーへ買い物。

午後は義両親とお墓参りへ(。・_・。)

本日…カロリーオーバーなり(T-T)

まあこういう日もあるよね！

付き合い付き合い！！(←おいw)

トレーニング

有酸素運動/20回

筋トレ(二の腕&背中)/20回

×2セット

有酸素運動はバーピー運動。

入門編で出てきたバーピーより難易度が上がってて、まともに1回も出来ない感じだった…(;o;)

何じゃそりゃってフォームになりながらも20回。

筋トレの方は意外と辛くなくて。

フォームが悪かったかな？

朝食

レタス、水菜、味噌汁、いぶりがっこ

お餅(納豆キムチ)

お餅3個も食べてしまった。 

好きなんだもん(-_-)

昼食

レタス、もやし、かぼちゃ、目玉焼き

トースト、スティックパン(さらに+1本)

パンはのんちゃんの食べ残しで+1本。

物足りなくて、さらにかぼちゃも+2個しちゃった。

糖質ぅ…。

間食

セブンのアイス

お墓参り頑張ったから皆で食べよーってじーじが買ってくれた(*￣∇￣*)

夕食

夕食までご一緒させてもらった(;o;)

民芸に行きました～！

蒸し鶏のサラダ？みたいなやつ

お子さまうどんセット(のんちゃんの残り) 

ぼた餅

更に、ばーばが食べきれないからって

天丼の残り

も食べてます。

進められたら食べてしまう、食い意地はってる私です(-_-)

美味しかったからいいや(笑)

1～10日目"入門編"まとめ【AYAトレチャレンジ】

AYAトレ30日チャレンジ

1日目～10日目"入門編"まとめ

 

あっという間に1/3が終了！

ここまでのまとめです(ヾ(´・ω・｀)

体の変化は！？

まず、数字から。

太もも/54.5㎝  →  53.0㎝  (-1.4㎝)

ウエスト/76.5㎝  →  75.0  (-1.5㎝)

ヒップ/94.0㎝  →  93.2㎝  (-0.8㎝)

下腹/93.0㎝  →  92.2㎝  (-0.8㎝)

体重/56.2㎏  →  55.8㎏  (-0.4㎏)

全体的にマイナス( 〃▽〃)

自分でメジャーで測っているので、ピッタリ正確な自信はありませんが、体感的にも少し締まってきたかな、と思います。

体重は思ったよりも減っていませんが、脂肪より筋肉の方が重いので気にしない(。・ω・。)

本にも"体重は気にしない"とありました(*￣∇￣*)

てゆーか私、下っ腹がお尻とほぼ一緒とか。

超出てるな…。

ウエスト周りにやや変化が！！

お腹に力を入れたとき、ちょっとだけど変わったような…？

前よりも若干くびれが出てきたような気がします！

力を抜くとまだまだお腹出てるけどね(´；ω；`)

ここまでの感想

トレーニング

初級編とはいえ、普段運動しない私には若干キツい日もありました。

でも逆に、ある程度の疲労感を得られるので達成感があります。

しかもそれが1日数分なので、すきま時間で出来きて続けやすい！

日によってメニューが違うから、飽きないのも良いかなって思います。

食事

AYAさんの普段の食事内容が沢山載ってます。

特に食事制限の指定はありませんが、参考にしながらメニューを考えてます。

毎食ちゃんと食事するから、そんなに空腹と闘わなくて良いのが嬉しい。

そして、載ってるレシピが沢山だから真似しやすいし、見てるだけでモチベーションが上がる。

しかもAYAさん、たまにスイーツも食べてるらしくてなんか親近感(笑)

最近は、筋肉痛になると体が変わってる証拠な気がして嬉しくて、トレーニングするのが楽しみになってきました。

相変わらずお菓子食べたいけど、前みたいにドカ食いしないで制御出来るようにもなってきました。

11日目～20日目は標準編になります。 

着いていけるか不安だけど、頑張るぞ～！！(*￣∇￣*)

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AYAトレチャレンジ12日目

2018.3.17

AYAトレ30日チャレンジ☆12日目☆

トレーニング

有酸素運動/30回

筋トレ(脚&ヒップ)/1分

有酸素運動/30回

数をこなす系と、時間内繰り返しのミックス。

脚&ヒップのメニューは、やってるときはまあまあ付いていけるけど、後からジワジワくる気がする。

太ももが痛い(￣▽￣;)

朝食

水菜、レタス、いちご、ベーグル

味噌汁、ヨーグルト

昼食

水菜、納豆キムチ、ベーグル

豆腐とホウレン草のグラタン

間食

干しいも

夕食

水菜、レタス、もやし、豚しゃぶ

キムチチーズ巾着、味噌汁

干しいもこそ食べたものの、前ほど甘いもの食べたーーーい！！

という禁断症状のような欲求が出なくなってきた(。・_・。)

もちろん食べたいは食べたいんだけれども。

そんな時はコーヒー＋少し牛乳

とかミルクティーとか、飲み物飲むと少し落ち着きます。

上には書いてないけど、コーヒー＋牛乳とかは1日2～3杯は飲んでる。

牛乳って太るかな…？(・・;)

体重/55.4㎏

 

2018.3.16～今日のお弁当～

お昼またいで仕事だったので、お弁当作りました(*´ω｀*)

もはや特にタイトルつける程のものでもない弁当だ…。

ただ、野菜が食べやすいように…と思ってつくりました！

お弁当の内容

・おにぎり

(混ぜ込みわかめ＋塩昆布)

・玉子焼き

(味付けは白だし。白だし便利で、最近のブーム。)

・コールスロー風サラダ

(コールスロー風にすると野菜も沢山食べてくれます。)

にんじん、キャベツを千切り、塩揉み。

水で洗って絞り、水菜と合わせ、味付けはマヨネーズと塩コショウ。

・ホウレン草グラタン 

(グラタン大好きなのんちゃん。これでホウレン草も沢山食べる。)

茹でたホウレン草を食べやすく切る。 

カップの中でホワイトソースと混ぜ、チーズ乗せてレンチン。

反応は…。

今日は久しぶりに、完食！！(実際には90%程だけどw)

狙い通り、全部好みだったらしく自ら食べてくれました(ノ´∀｀*)

塩昆布だけどうかなー？って思ったけど、大丈夫だった！食べられる様になったみたい！

お昼するのが遅くなっちゃったのも要因の一つかも。

珍しく自分から

「お腹すいたー！」

って言ってました(笑)

余談ですが、のんちゃん4月から保育園に行けることになりました。

そしたらお弁当も、しばらくは大人の分だけかな。

ちょっと寂しいような、不思議な気持ち(´・ω・｀)