AYAトレチャレンジ21日目
2015.3.26
AYAトレ30日チャレンジ☆21日目☆
トレーニング
有酸素運動/45回
筋トレ(二の腕&背中)/1分
×2セット
腕立てが前より出来るようになってきた！
…とはいえ、正しいフォームには程遠いけど(´Д｀)
今日の有酸素運動、スーパースタージャンプ、地味につらーい！！
朝食
サラダ(水菜、レタス、しらす、きな粉)
パン(のんちゃんの食べ残しも)、スープ
昨日買ったパンの残りを食べました！
めっちゃ美味しいけどカロリーも高そう…。
のんちゃんの食べ残しも食べたから、朝から炭水化物とりすぎた(´；ω；`)
若干気持ち悪くなるまでお腹いっぱいに…。
昼食
レタス、牛スジ煮込み丼、玉子、スープ
夕食
サラダ(水菜、レタス、大根、塩辛)
玉ねぎソテー、とりモモ肉ソテー(BBQソース)
サラダに塩辛はあんまり美味しくなかった…。
鶏肉の味付けには、最近買ったBBQソースを使ってみました。
スーパーで試食販売してて、普段あんまり肉を好まないのんちゃんがよく食べてたから、どうかなーって。
今回は肉やいてソース絡めるだけ。
BBQ味ってなんていうか、独特で家では出せない味な気がする。
普段あんまり料理にコメントしないパパが、これ美味しいって言ってました(。・_・。)
間食しなかったのは良かったけど、私やっぱり毎食が多すぎるかも。消費カロリーに対して。
体重/56.2㎏
AYAトレチャレンジ20日目
2018.3.25
AYAトレ30日チャレンジ☆20日目☆
今日で標準編終了！
まとめは例のごとく後程で…(^o^;)
子供達連れて、アクアパーク品川へ遊びに行って来ましたー！
品川駅から歩いてすぐ。
春らしく、館内は桜をテーマにした演出で溢れてました。
めっちゃ綺麗だった！！
特にイルカショーはのんちゃん大喜び！
「前の席は濡れます」
なんてアナウンスしてたけど、
イルカ達がこれでもかってくらいバシャバシャ水かけてた(笑)
春休み、日曜日で結構混んでましたが、
ショーは開始30分前くらいならまだ席も余裕ある感じ。
ベビーカーで動くには人が多くて不便な場面もありましたが、
それでも充分楽しめました。
また行きたい！
…しかしながら、買い食いしまくったりで、かなり食生活乱れたー( ；∀；)
トレーニング
有酸素運動/15回
筋トレ(脚&ヒップ)/10回
×5分間
5分間が超長いー！！！
1分もしないうちにかなり脚が痛かった。
息も上がって、久しぶりに筋トレ頑張った感(笑)
朝食
サラダ(水菜、レタス、かぼちゃ)
野菜炒め、納豆ご飯、味噌汁、塩辛
間食
イルカショー待つ間に。
近くの品川プリンスホテルのパンの詰め合わせを販売してました。
お腹が空きすぎて購入。。。
結構美味しいパンだった(。・_・。)
故に(？)めちゃ食べちゃった。
アイス、チーズのパン、ミルクパン
昼食
シンガポール料理
写真とり損ねた。
水族館出て、一緒に行った友達たちとシンガポール料理のお店へ。
皆でシェアしあったからそんなには食べてないけど
チャーハンとか麺類とか蟹料理？とか。
間食
帰りの電車で、残ってるパンを食べると、のんちゃん。
一緒になって食べちゃった。
クリームパン
夕食
抜きにする予定が、結局食すという(´；ω；`)
のんちゃんの残した、ご飯と野菜スープ。
それからばーばからの差し入れで
シーフードカレー(かなり小盛り)
それから、持ち帰ったポップコーンの残りを食べてしまった。
めちゃたべるとすぐ体重増えるなぁ…。
体重/56.0㎏
AYAトレチャレンジ19日目
2018.3.24
AYAトレ30日チャレンジ☆19日目☆
今日はばーばに付き合ってもらって、
のんちゃんの入園準備の買い物へ(*^^*)
お昼は外で食べることになったけど、野菜沢山とるようにしました。
トレーニング
有酸素運動/10回
筋トレ(腹筋&ウエスト)/10回
×3セット
回数もそんなに多くないし、あっという間にトレーニング終了。
心拍数は少し上がるけど、そこまでキツく感じませんでした(。・_・。)
何だろう、ここ最近トレーニングが前ほど辛く感じないです。
やり方悪いかな？それとも筋肉ついてきたかな？？
朝食
鮭とキノコの酒蒸し、白米、味噌汁
ヨーグルト(＋きな粉、ドライフルーツ)
昼食
サイゼリアのシーフードサラダ
シーフードグラタン
(娘とシェア)
夕飯
サラダ(水菜、レタス、アボカド)
ジンギスカン風炒め、味噌汁
体重/55.2㎏
AYAトレチャレンジ18日目
2018.3.23
AYAトレ30日チャレンジ☆18日目☆
先日の暴食のつけが段々と出てきた気がする(;o;)
体重増えてるし、明らかに下っ腹に肉がついてる…。
そして今日も、パパがスイーツ買ってきてくれて食べちゃった( ；∀；)
あと昼食食べ過ぎ！
私一生痩せられないんじゃ( ；∀；)
トレーニング
有酸素運動/50回
↓
筋トレ(二の腕&背中)/20回
↓
有酸素運動/50回
朝食
レタス、目玉焼き、トースト、
ヨーグルト(きな粉＋ドライフルーツ)
セブンのスイーツ(みたらしホイップの牛乳プリン)
昼食
レタス、アボカド、豆腐、納豆
むね肉ボイル、セブンのおにぎり
レーズンロール(2個)
夕飯
コールスローサラダ、鮭とキノコの酒蒸し
体重/56.0㎏
AYAトレチャレンジ17日目
2018.3.22
AYAトレ30日チャレンジ☆17日目☆
今日も午前中はなんやかんやで外出出来ず。
午後にちょこっと、お休みのパパに近所の商業施設に連れてってもらいました。
全然動いてないや(￣▽￣;)
一昨日と昨日で食べすぎたせいか、お腹がポヨポヨしてる気がする…。
顔もむくんでるのか丸くなったような気がする…。
トレーニング
有酸素運動/45秒
↓
筋トレ(腹筋&ウエスト)/45秒
休憩15秒
×2セット
↓
有酸素運動/45秒
筋トレのときに2リットルペットボトルで負荷をかける指示があったんだけど、2リットルのが無くて。
代わりにボックスティッシュが5個連なったものを持ってやりました。
ただ、明らかに軽い(´Д｀)
そのせいか、そこまでキツいー！
ってなりませんでした(-_-)
朝食
レタス、キャロットラペ、目玉焼き
ママレード入りトースト、味噌汁
昼食
間食
(+ココアパウダー)
家族みんなでタリーズ行きました(。・_・。)ノ
本屋さんも併設してて、カフェ利用なら本読んでいいという素敵サービス。
おすすめランキングに入ってた本をパラパラと読んでみたら面白くて。
"医者が教える食事術 最強の教科書"
痩せたり、健康に良い食べ方など色々載ってた。
・食事は野菜やスープから
・オリーブオイルは太らない
・痩せるには糖質コントロール
みたいな。。。
今の私には参考になる事が沢山でした。
食生活を気をつけるモチベーションがまた上がってきた！(*゜▽゜)
ダイエットには牛乳より豆乳の方がいいっぽい。
明日豆乳買いにいこう！！！
夕食
レタス、キャロットラペ、むね肉ボイル
味噌汁
むね肉ボイルっていうか、とりハム？
いつも作るこのむね肉が個人的に物凄い好き。美味。
家族の夕飯作らなくて良ければ毎日これでいいレベル(*￣∇￣*)
体重/55.8㎏
AYAトレチャレンジ16日目
2018.3.21
AYAトレ30日チャレンジ☆16日目☆
トレーニング
有酸素運動/30秒
筋トレ(脚&ヒップ)/30秒
休憩/10秒
×3セット
キツいけどついていけた！！！
終わった後は太ももにかなりの疲労感(T-T)
朝食
ホウレン草＋玉子＋チーズのレンチン
納豆、白米、ポトフ
昼食
仕事後に母と遅めの昼食。
誘われてしゃぶしゃぶ食べ放題へ…(´Д｀)
行って来ました。
白米こそ食べなかったものの、腹12分目くらい食べてしまった。
ソフトクリームも食べた(。´Д⊂)
夕食
無し。
昼食たべすぎたし、そもそもお腹も空かないし。
今日も悪あがきで追加のトレーニングしました(´；ω；`)
今日のトレーニング
8日目、9日目、10日目のトレーニング
かなり疲れたけど、食べた分は元に戻らないだろうなぁ…。
明日以降は、今度こそ、食事気を付けると固く誓うのだった(;o;)
体重/56.6㎏
AYAトレチャレンジ15日目
2018.3.20
AYAトレ30日チャレンジ☆15日目☆
今日はとんでもない量のお菓子を食べてしまいました…。
ほんと自分でも引くくらい(T-T)
制御がきかなくて、もういいや！！
…って食欲が暴走してしまった。
胃がもたれてるーーーー(;o;)
雨ということもあり、一度も外に出なかったから全然動いてないし。
悪あがきで、トレーニングを夜にもう一回やりました。。。
トレーニング
有酸素運動/1分
筋トレ(腹筋&ウエスト)/1分
×2セット
個人的に、腹筋の筋トレが一番好きかも。
痛くなるからトレーニングしてる感がある(笑)
それぞれ、1分が長い…。
とてもぶっ続けでは出来なかった(>_<)
朝食
マリネ風サラダ(レタス、キャベツ、にんじん)
ブリの照り焼き、トースト、味噌汁
ここまでは良かったんだ…。
この後から今日はおかしくなったんだ…。
間食
クッキー×2、萩の月
昼食
レタス、スナップエンドウ、むね肉ボイル、焼き芋
お菓子食べてしまったので、少な目にしようと試みてこのメニュー。
しかし、結局物足りなくなり
焼き芋もう一本
食べてしまった(-_-)
間食
子供達昼寝の間に我慢できずお菓子に手を伸ばす…。
そして一度食べたら止まらず、制御不能で結局
焼き菓子、合計6個
一気に食べてた。引くわ…。
夕飯
夕飯は抜きにしようとも思ったけど、結局食べたくて少な目に。
もやしとひき肉炒め、ポトフ
ひじきと大豆の煮物
で、結局もの足りず。
ここまできたら家にあるお菓子食べ尽くしてしまおうという訳のわからない思考に至る( ；∀；)
写真のチョコレート(合計9個)
カレ・ド・ショコラ(6枚くらい)
もはやどんだけ食べたか把握しきれてない(´Д｀)
病気だ…。
てゆーかこんなに沢山のお菓子を家にストックしてた事を反省。
今日の教訓
・ご飯は無理に減らさない(お菓子食べたくなるから)
・出来るだけ外に出る(家にいると食べたくなるから)
数日頑張ったのが無駄になってしまったのかな、とか思ってかなり後悔。
とはいえ仕方ないので、切り替えて明日からまた頑張ろう。
体重/55.2㎏
