AYAトレチャレンジ14日目

2018.3.19

AYAトレ30日チャレンジ☆14日目☆

 

明日からしばらく雨というので、日中は公園へ。のんちゃんとひたすら遊びました(*￣∇￣*)

トレーニング

有酸素運動/15回

筋トレ(二の腕&背中)/15回

×4分間

筋トレは、腕立て伏せの進化番みたいな。

腕立て伏せは超苦手(T-T)

4分間繰り返す系で、かなり長く感じました。

 

朝食

レタス、もやし、かぼちゃ、むね肉ボイル

トースト、ヨーグルト、味噌汁

昼食

ホウレン草とウインナー炒め

うどん、味噌汁

間食

干しいも

夕食

マリネサラダ(レタス、キャベツ、にんじん)

ひじきと大豆の煮物、ブリの照り焼き

味噌汁

おはぎ

夕飯時に、ばーばから手作りおはぎのお裾分け。

せめて間食の干しいも食べなきゃ良かったなー(￣▽￣;)

でも美味しかった(。・_・。)

体重/55.2㎏

AYAトレチャレンジ13日目

2018.3.18

AYAトレ30日チャレンジ☆13日目☆

今日は午前中スーパーへ買い物。

午後は義両親とお墓参りへ(。・_・。)

本日…カロリーオーバーなり(T-T)

まあこういう日もあるよね！

付き合い付き合い！！(←おいw)

トレーニング

有酸素運動/20回

筋トレ(二の腕&背中)/20回

×2セット

有酸素運動はバーピー運動。

入門編で出てきたバーピーより難易度が上がってて、まともに1回も出来ない感じだった…(;o;)

何じゃそりゃってフォームになりながらも20回。

筋トレの方は意外と辛くなくて。

フォームが悪かったかな？

朝食

レタス、水菜、味噌汁、いぶりがっこ

お餅(納豆キムチ)

お餅3個も食べてしまった。 

好きなんだもん(-_-)

昼食

レタス、もやし、かぼちゃ、目玉焼き

トースト、スティックパン(さらに+1本)

パンはのんちゃんの食べ残しで+1本。

物足りなくて、さらにかぼちゃも+2個しちゃった。

糖質ぅ…。

間食

セブンのアイス

お墓参り頑張ったから皆で食べよーってじーじが買ってくれた(*￣∇￣*)

夕食

夕食までご一緒させてもらった(;o;)

民芸に行きました～！

蒸し鶏のサラダ？みたいなやつ

お子さまうどんセット(のんちゃんの残り) 

ぼた餅

更に、ばーばが食べきれないからって

天丼の残り

も食べてます。

進められたら食べてしまう、食い意地はってる私です(-_-)

美味しかったからいいや(笑)

1～10日目"入門編"まとめ【AYAトレチャレンジ】

AYAトレ30日チャレンジ

1日目～10日目"入門編"まとめ

 

あっという間に1/3が終了！

ここまでのまとめです(ヾ(´・ω・｀)

体の変化は！？

まず、数字から。

太もも/54.5㎝  →  53.0㎝  (-1.4㎝)

ウエスト/76.5㎝  →  75.0  (-1.5㎝)

ヒップ/94.0㎝  →  93.2㎝  (-0.8㎝)

下腹/93.0㎝  →  92.2㎝  (-0.8㎝)

体重/56.2㎏  →  55.8㎏  (-0.4㎏)

全体的にマイナス( 〃▽〃)

自分でメジャーで測っているので、ピッタリ正確な自信はありませんが、体感的にも少し締まってきたかな、と思います。

体重は思ったよりも減っていませんが、脂肪より筋肉の方が重いので気にしない(。・ω・。)

本にも"体重は気にしない"とありました(*￣∇￣*)

てゆーか私、下っ腹がお尻とほぼ一緒とか。

超出てるな…。

ウエスト周りにやや変化が！！

お腹に力を入れたとき、ちょっとだけど変わったような…？

前よりも若干くびれが出てきたような気がします！

力を抜くとまだまだお腹出てるけどね(´；ω；`)

ここまでの感想

トレーニング

初級編とはいえ、普段運動しない私には若干キツい日もありました。

でも逆に、ある程度の疲労感を得られるので達成感があります。

しかもそれが1日数分なので、すきま時間で出来きて続けやすい！

日によってメニューが違うから、飽きないのも良いかなって思います。

食事

AYAさんの普段の食事内容が沢山載ってます。

特に食事制限の指定はありませんが、参考にしながらメニューを考えてます。

毎食ちゃんと食事するから、そんなに空腹と闘わなくて良いのが嬉しい。

そして、載ってるレシピが沢山だから真似しやすいし、見てるだけでモチベーションが上がる。

しかもAYAさん、たまにスイーツも食べてるらしくてなんか親近感(笑)

最近は、筋肉痛になると体が変わってる証拠な気がして嬉しくて、トレーニングするのが楽しみになってきました。

相変わらずお菓子食べたいけど、前みたいにドカ食いしないで制御出来るようにもなってきました。

11日目～20日目は標準編になります。 

着いていけるか不安だけど、頑張るぞ～！！(*￣∇￣*)

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AYAトレチャレンジ12日目

2018.3.17

AYAトレ30日チャレンジ☆12日目☆

トレーニング

有酸素運動/30回

筋トレ(脚&ヒップ)/1分

有酸素運動/30回

数をこなす系と、時間内繰り返しのミックス。

脚&ヒップのメニューは、やってるときはまあまあ付いていけるけど、後からジワジワくる気がする。

太ももが痛い(￣▽￣;)

朝食

水菜、レタス、いちご、ベーグル

味噌汁、ヨーグルト

昼食

水菜、納豆キムチ、ベーグル

豆腐とホウレン草のグラタン

間食

干しいも

夕食

水菜、レタス、もやし、豚しゃぶ

キムチチーズ巾着、味噌汁

干しいもこそ食べたものの、前ほど甘いもの食べたーーーい！！

という禁断症状のような欲求が出なくなってきた(。・_・。)

もちろん食べたいは食べたいんだけれども。

そんな時はコーヒー＋少し牛乳

とかミルクティーとか、飲み物飲むと少し落ち着きます。

上には書いてないけど、コーヒー＋牛乳とかは1日2～3杯は飲んでる。

牛乳って太るかな…？(・・;)

体重/55.4㎏

 

2018.3.16～今日のお弁当～

お昼またいで仕事だったので、お弁当作りました(*´ω｀*)

もはや特にタイトルつける程のものでもない弁当だ…。

ただ、野菜が食べやすいように…と思ってつくりました！

お弁当の内容

・おにぎり

(混ぜ込みわかめ＋塩昆布)

・玉子焼き

(味付けは白だし。白だし便利で、最近のブーム。)

・コールスロー風サラダ

(コールスロー風にすると野菜も沢山食べてくれます。)

にんじん、キャベツを千切り、塩揉み。

水で洗って絞り、水菜と合わせ、味付けはマヨネーズと塩コショウ。

・ホウレン草グラタン 

(グラタン大好きなのんちゃん。これでホウレン草も沢山食べる。)

茹でたホウレン草を食べやすく切る。 

カップの中でホワイトソースと混ぜ、チーズ乗せてレンチン。

反応は…。

今日は久しぶりに、完食！！(実際には90%程だけどw)

狙い通り、全部好みだったらしく自ら食べてくれました(ノ´∀｀*)

塩昆布だけどうかなー？って思ったけど、大丈夫だった！食べられる様になったみたい！

お昼するのが遅くなっちゃったのも要因の一つかも。

珍しく自分から

「お腹すいたー！」

って言ってました(笑)

余談ですが、のんちゃん4月から保育園に行けることになりました。

そしたらお弁当も、しばらくは大人の分だけかな。

ちょっと寂しいような、不思議な気持ち(´・ω・｀)

AYAトレチャレンジ11日目

2018.3.16

AYAトレチャレンジ☆11日目☆

今日からDAY11～20

標準編のスタートです(。・ω・。)

トレーニング

有酸素運動/1分間

↓

筋トレ(脚&ヒップ)/30秒

休憩15秒

×3セット

今までよりも若干時間長め、組み合わせもちょっと複雑になりました。

有酸素運動は今日もバーピー。

1分長いかな？って思ったけど、意外といけた！

筋トレはスクワット。

これも案外最後まで出来た！

ただ、もっとハイペースでも出来たかなって。

今日もDVDなしだったので、AYAさんのペースでやってたらもっと辛かったかも。

朝食

水菜、ホウレン草、コールスロー風サラダ

ブリの塩焼き、納豆ご飯、ちっちゃいおにぎり、味噌汁

昼食

水菜、コールスロー風サラダ、むね肉ボイル

混ぜ込みわかめおにぎり

萩の月

間食

ロイヤルミルクティー

夕食

水菜、コールスロー風サラダ

味玉、味噌汁

体重/55.4㎏

AYAトレチャレンジ10日目

2018.3.15

AYAトレチャレンジ☆10日目☆

 

今日で1/3の入門編が終了！

ここまでのまとめはまた後程(*￣∇￣*)

午前中だけ仕事へ。

終わってからちょっと公園も行って。

暖かいと色々やる気でるー！！

トレーニング

17時頃にトレーニング。

有酸素運動/10回

筋トレ(腹筋&ウエスト)/10回

×3セット

数をこなす系。

今日の腹筋運動も、最後は体が持ち上がらないくらいヘロヘロになりました(￣▽￣;)

のんちゃん昼寝してたので、DVDは付けず。

写真も載ってるし本だけでも問題なく出来ます。

ただ、個人的にDVDと一緒の方がテンション上がるというだけ(笑)

今日の有酸素はバーピー運動でした。

前にも出てきたんだけど、その時よりも動けるようになった気がする。

ちょっとは筋肉ついたかな…？？

朝食

水菜、レタス、チーズ

白米、味噌汁、納豆

昼食

ジンギスカン、全粒粉ベーグル(チーズ&ジャム)

間食

ミルクティー

夕食

水菜、レタス、ミニトマト、むね肉ボイル

ぶりの塩焼き、ホウレン草グラタン

お菓子食べなかったー！！！

達成感ーーーー！！(笑)

ま、でもその分今日は食事をかなりガッツリ食べた気がする。

そのせいかあんまりお菓子食べたいー！

ってならなかったけど、食べ過ぎたかなー？(^_^;)

あとは家の中のお菓子を見えないところにしまいました(笑)

体重/55.8㎏