AYAトレチャレンジ19日目
2018.3.24
AYAトレ30日チャレンジ☆19日目☆
今日はばーばに付き合ってもらって、
のんちゃんの入園準備の買い物へ(*^^*)
お昼は外で食べることになったけど、野菜沢山とるようにしました。
トレーニング
有酸素運動/10回
筋トレ(腹筋&ウエスト)/10回
×3セット
回数もそんなに多くないし、あっという間にトレーニング終了。
心拍数は少し上がるけど、そこまでキツく感じませんでした(。・_・。)
何だろう、ここ最近トレーニングが前ほど辛く感じないです。
やり方悪いかな？それとも筋肉ついてきたかな？？
朝食
鮭とキノコの酒蒸し、白米、味噌汁
ヨーグルト(＋きな粉、ドライフルーツ)
昼食
サイゼリアのシーフードサラダ
シーフードグラタン
(娘とシェア)
夕飯
サラダ(水菜、レタス、アボカド)
ジンギスカン風炒め、味噌汁
体重/55.2㎏
AYAトレチャレンジ18日目
2018.3.23
AYAトレ30日チャレンジ☆18日目☆
先日の暴食のつけが段々と出てきた気がする(;o;)
体重増えてるし、明らかに下っ腹に肉がついてる…。
そして今日も、パパがスイーツ買ってきてくれて食べちゃった( ；∀；)
あと昼食食べ過ぎ！
私一生痩せられないんじゃ( ；∀；)
トレーニング
有酸素運動/50回
↓
筋トレ(二の腕&背中)/20回
↓
有酸素運動/50回
朝食
レタス、目玉焼き、トースト、
ヨーグルト(きな粉＋ドライフルーツ)
セブンのスイーツ(みたらしホイップの牛乳プリン)
昼食
レタス、アボカド、豆腐、納豆
むね肉ボイル、セブンのおにぎり
レーズンロール(2個)
夕飯
コールスローサラダ、鮭とキノコの酒蒸し
体重/56.0㎏
AYAトレチャレンジ17日目
2018.3.22
AYAトレ30日チャレンジ☆17日目☆
今日も午前中はなんやかんやで外出出来ず。
午後にちょこっと、お休みのパパに近所の商業施設に連れてってもらいました。
全然動いてないや(￣▽￣;)
一昨日と昨日で食べすぎたせいか、お腹がポヨポヨしてる気がする…。
顔もむくんでるのか丸くなったような気がする…。
トレーニング
有酸素運動/45秒
↓
筋トレ(腹筋&ウエスト)/45秒
休憩15秒
×2セット
↓
有酸素運動/45秒
筋トレのときに2リットルペットボトルで負荷をかける指示があったんだけど、2リットルのが無くて。
代わりにボックスティッシュが5個連なったものを持ってやりました。
ただ、明らかに軽い(´Д｀)
そのせいか、そこまでキツいー！
ってなりませんでした(-_-)
朝食
レタス、キャロットラペ、目玉焼き
ママレード入りトースト、味噌汁
昼食
間食
(+ココアパウダー)
家族みんなでタリーズ行きました(。・_・。)ノ
本屋さんも併設してて、カフェ利用なら本読んでいいという素敵サービス。
おすすめランキングに入ってた本をパラパラと読んでみたら面白くて。
"医者が教える食事術 最強の教科書"
痩せたり、健康に良い食べ方など色々載ってた。
・食事は野菜やスープから
・オリーブオイルは太らない
・痩せるには糖質コントロール
みたいな。。。
今の私には参考になる事が沢山でした。
食生活を気をつけるモチベーションがまた上がってきた！(*゜▽゜)
ダイエットには牛乳より豆乳の方がいいっぽい。
明日豆乳買いにいこう！！！
夕食
レタス、キャロットラペ、むね肉ボイル
味噌汁
むね肉ボイルっていうか、とりハム？
いつも作るこのむね肉が個人的に物凄い好き。美味。
家族の夕飯作らなくて良ければ毎日これでいいレベル(*￣∇￣*)
体重/55.8㎏
AYAトレチャレンジ16日目
2018.3.21
AYAトレ30日チャレンジ☆16日目☆
トレーニング
有酸素運動/30秒
筋トレ(脚&ヒップ)/30秒
休憩/10秒
×3セット
キツいけどついていけた！！！
終わった後は太ももにかなりの疲労感(T-T)
朝食
ホウレン草＋玉子＋チーズのレンチン
納豆、白米、ポトフ
昼食
仕事後に母と遅めの昼食。
誘われてしゃぶしゃぶ食べ放題へ…(´Д｀)
行って来ました。
白米こそ食べなかったものの、腹12分目くらい食べてしまった。
ソフトクリームも食べた(。´Д⊂)
夕食
無し。
昼食たべすぎたし、そもそもお腹も空かないし。
今日も悪あがきで追加のトレーニングしました(´；ω；`)
今日のトレーニング
8日目、9日目、10日目のトレーニング
かなり疲れたけど、食べた分は元に戻らないだろうなぁ…。
明日以降は、今度こそ、食事気を付けると固く誓うのだった(;o;)
体重/56.6㎏
AYAトレチャレンジ15日目
2018.3.20
AYAトレ30日チャレンジ☆15日目☆
今日はとんでもない量のお菓子を食べてしまいました…。
ほんと自分でも引くくらい(T-T)
制御がきかなくて、もういいや！！
…って食欲が暴走してしまった。
胃がもたれてるーーーー(;o;)
雨ということもあり、一度も外に出なかったから全然動いてないし。
悪あがきで、トレーニングを夜にもう一回やりました。。。
トレーニング
有酸素運動/1分
筋トレ(腹筋&ウエスト)/1分
×2セット
個人的に、腹筋の筋トレが一番好きかも。
痛くなるからトレーニングしてる感がある(笑)
それぞれ、1分が長い…。
とてもぶっ続けでは出来なかった(>_<)
朝食
マリネ風サラダ(レタス、キャベツ、にんじん)
ブリの照り焼き、トースト、味噌汁
ここまでは良かったんだ…。
この後から今日はおかしくなったんだ…。
間食
クッキー×2、萩の月
昼食
レタス、スナップエンドウ、むね肉ボイル、焼き芋
お菓子食べてしまったので、少な目にしようと試みてこのメニュー。
しかし、結局物足りなくなり
焼き芋もう一本
食べてしまった(-_-)
間食
子供達昼寝の間に我慢できずお菓子に手を伸ばす…。
そして一度食べたら止まらず、制御不能で結局
焼き菓子、合計6個
一気に食べてた。引くわ…。
夕飯
夕飯は抜きにしようとも思ったけど、結局食べたくて少な目に。
もやしとひき肉炒め、ポトフ
ひじきと大豆の煮物
で、結局もの足りず。
ここまできたら家にあるお菓子食べ尽くしてしまおうという訳のわからない思考に至る( ；∀；)
写真のチョコレート(合計9個)
カレ・ド・ショコラ(6枚くらい)
もはやどんだけ食べたか把握しきれてない(´Д｀)
病気だ…。
てゆーかこんなに沢山のお菓子を家にストックしてた事を反省。
今日の教訓
・ご飯は無理に減らさない(お菓子食べたくなるから)
・出来るだけ外に出る(家にいると食べたくなるから)
数日頑張ったのが無駄になってしまったのかな、とか思ってかなり後悔。
とはいえ仕方ないので、切り替えて明日からまた頑張ろう。
体重/55.2㎏
AYAトレチャレンジ14日目
2018.3.19
AYAトレ30日チャレンジ☆14日目☆
明日からしばらく雨というので、日中は公園へ。のんちゃんとひたすら遊びました(*￣∇￣*)
トレーニング
有酸素運動/15回
筋トレ(二の腕&背中)/15回
×4分間
筋トレは、腕立て伏せの進化番みたいな。
腕立て伏せは超苦手(T-T)
4分間繰り返す系で、かなり長く感じました。
朝食
レタス、もやし、かぼちゃ、むね肉ボイル
トースト、ヨーグルト、味噌汁
昼食
ホウレン草とウインナー炒め
うどん、味噌汁
間食
夕食
マリネサラダ(レタス、キャベツ、にんじん)
ひじきと大豆の煮物、ブリの照り焼き
味噌汁
おはぎ
夕飯時に、ばーばから手作りおはぎのお裾分け。
せめて間食の干しいも食べなきゃ良かったなー(￣▽￣;)
でも美味しかった(。・_・。)
体重/55.2㎏
AYAトレチャレンジ13日目
2018.3.18
AYAトレ30日チャレンジ☆13日目☆
今日は午前中スーパーへ買い物。
午後は義両親とお墓参りへ(。・_・。)
本日…カロリーオーバーなり(T-T)
まあこういう日もあるよね！
付き合い付き合い！！(←おいw)
トレーニング
有酸素運動/20回
筋トレ(二の腕&背中)/20回
×2セット
有酸素運動はバーピー運動。
入門編で出てきたバーピーより難易度が上がってて、まともに1回も出来ない感じだった…(;o;)
何じゃそりゃってフォームになりながらも20回。
筋トレの方は意外と辛くなくて。
フォームが悪かったかな？
朝食
レタス、水菜、味噌汁、いぶりがっこ
お餅(納豆キムチ)
お餅3個も食べてしまった。
好きなんだもん(-_-)
昼食
レタス、もやし、かぼちゃ、目玉焼き
トースト、スティックパン(さらに+1本)
パンはのんちゃんの食べ残しで+1本。
物足りなくて、さらにかぼちゃも+2個しちゃった。
糖質ぅ…。
間食
セブンのアイス
お墓参り頑張ったから皆で食べよーってじーじが買ってくれた(*￣∇￣*)
夕食
夕食までご一緒させてもらった(;o;)
民芸に行きました～！
蒸し鶏のサラダ？みたいなやつ
お子さまうどんセット(のんちゃんの残り)
ぼた餅
更に、ばーばが食べきれないからって
天丼の残り
も食べてます。
進められたら食べてしまう、食い意地はってる私です(-_-)
美味しかったからいいや(笑)
