【実践】ベターッと開脚【４週目】

ベターッと開脚４週間プログラム☆４週目☆

更新が遅くなってしまいましたが、今週でプログラム全行程が終了です♪

４週目の内容は

基本のストレッチ+ドアストレッチ

ドアストレッチは、開いたドアの前で開脚をして、脚を壁で支えながら体を倒し、揺すりながら30秒。

ドアが無い場合に代わりに出来るカエルストレッチも載っていて、ストレッチを行う場所によって使い分けて行いました。

 

４週目１日目

入浴後にストレッチ。体が温まっているお陰か、ストレッチ前から肘が余裕で着くくらい開脚出来ました。

今週から始まったドアストレッチは、リビングのドアがギリギリ使えました。

自力で開脚するのと何が違うんだろう…？てちょっと思うけど、支えになる分開脚を維持できるって事なのかな？

ま、本気でやると結構痛いです(´ー`)

ストレッチ後の開脚はおでこがギリギリ着くくらいで昨日と同じ。

４週目２日目

就寝前にストレッチ。ストレッチ前の開脚は肘がギリギリ着かない。やっぱり体が冷えてると体も固くなるみたい(/_;)

今日はドアストレッチの代わりとして書いてあった、カエルストレッチをやってみました。

股が開いて、こっちの方が痛いっ。

４週目３日目

寝室でストレッチ。丁度良いドアが無いので、カエルストレッチを行いました。

開脚は、一瞬おでこがちゃんと着くくらい！！

４週目４日目

今日もカエルストレッチ。

おでこはちゃんと着くんだけど、胸まではいかないんだよなぁ…。

これじゃあまだベターッとは言わないはず(。>д<)

あと３日で着くようになるのか…？汗

４週目５日目

あんなに痛かった基本のタオルストレッチが、しっかり足を伸ばしてもあんまり痛く無くなってる。

今日はドアストレッチをやりました。

時間をかけてやるうちに、どんどん体が倒れるようになってきます。

そして、おでこは余裕で着くようになりました。

４週目６日目

あれ、昨日余裕だったおでこが床に着かない…(-o-)

昨日より固いんですけど(泣)(泣)(泣)

４週目７日目

ベターッと開脚４週間プログラム終了！！

開脚はこんな感じになりました。

写真じゃわかりにくいですが、顔面が床につくくらいまでになりました！

横から↓

本の表紙のEikoさんみたいに180度開脚ベターッまではいかないけど、初日と比べてかなり柔らかくなりました(*´∀｀)

初日の様子↓

また次の記事に、４週間通してのまとめを書きたいと思います～！

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