AYAトレチャレンジ29日目
2018.4.3
AYAトレ30日チャレンジ☆29日目☆
いよいよ明日で終了だー(ノ_・。)
この日は午前中で慣らし保育中ののんちゃんお迎えして。
お休みだったパパも一緒に買い物行って
…と家族dayになりました(*´ω｀*)
トレーニング
有酸素運動/50回
↓
筋トレ(脚&ヒップ)/20秒
休憩/10秒
×4セット
↓
有酸素運動/50回
筋トレは相撲の四股とスクワットが混ざったような動きでした。
色んな動きがあってやっぱり楽しい！
疲れるけど(笑)
朝食
チキントマト煮、パン、味噌汁
ヨーグルト、コーヒー＋牛乳
間食
タリーズコーヒーの抹茶ラテ
昼食
サラダ(レタス、むね肉ボイル)
間食
カフェラテ
夕食
サラダ(レタス、玉ねぎ、トマト、むね肉ボイル)
ぶり刺身、味噌汁
今日は食事の間で頻繁にお腹が空いてしまいました(´；ω；`)
お菓子食べたいところをドリンクで我慢…！
でもどれも牛乳たっぷりだし、あまり意味なかったりして(^o^;)汗
AYAトレチャレンジ28日目
2018.4.2
AYAトレ30日チャレンジ☆28日目☆
新年度になりました(。・_・。)ノ
娘のんちゃんは今日から保育園へ。
早く馴染めるといいな！
今日は説明会＋慣らしで午前中で帰宅。
そのまま一緒に仕事へ～。
トレーニング
有酸素運動(バット・キック)/30秒
有酸素運動(スタージャンプ)/30秒
筋トレ(デコルテ&大胸筋)/1分
×3セット
今日は有酸素運動が二種類。
結構息が上がります。
筋トレはヨガみたいな動きで、体が伸びて気持ち良かった♪
朝食
サラダ(レタス、きゅうり、玉ねぎ)
納豆ご飯、味噌汁、ヨーグルト
昼食
お弁当全然作ってない(。´Д⊂)
ジョナランチ。
ジョナサンの日替わりランチ
夕食
サラダ(レタス、玉ねぎ、きゅうり、トマト、むね肉ボイル)
味噌汁
体重/55.0㎏
AYAトレチャレンジ27日目
2018.4.1
AYAトレ30日チャレンジ☆27日目☆
トレーニング
有酸素運動/50回
↓
筋トレ(脚&ヒップ)/20回
↓
有酸素運動/50回
↓
筋トレ/20回
↓
有酸素運動/50回
だいたい6分くらいで出来ました。
終盤はトレーニング時間も長くなって毎回かなりハードです(^o^;)
朝食
サラダ(レタス、キャベツ、きゅうり)
目玉焼き、コッペパン(いちご)、味噌汁、ヨーグルト
昼食
焼き肉(食べ放題)
両親と焼き肉へ。
食べ放題だけど食べすぎないように"やや"気を付けました(ノ_・。)(笑)
野菜沢山食べつつ、炭水化物ぬき。
けどデザートにアイス食べました。。
夕食
マリネサラダ、かぼちゃと鶏肉のトマト煮
食べるつもりなかったのに、のんちゃんがかなり残して結局それを食べてしまった( ；∀；)
体重/54.8㎏
AYAトレチャレンジ26日目
2018.3.31
AYAトレ30日チャレンジ☆26日目☆
3月も今日で終わり。
月日が過ぎるのは早い(ノ_・。)
トレーニング
有酸素運動/15回
筋トレ(二の腕&背中)/5回
×5セット
5セット多いよー(。´Д⊂)
1セット終わった時点で結構辛くて、本当にこれを5回もやるのか…？
と少し憂鬱になった(笑)
終わったら息ゼーゼーだけど、達成感！！
腹筋にもかなり効きました(^o^;)
朝食
サラダ(レタス、キャベツ、もやし、玉ねぎ、きゅうり)
ツナ、チーズ、ヨーグルト、味噌汁
トースト(のんちゃんの残り)
この後ミスドに行く予定だったので、炭水化物少なめにしました！
間食
楽天ポイントカードでポンデリング無料クーポンが送られてきたので、朝から行ってしまった(*￣∇￣*)
昼食
サラダ(レタス、キャベツ、納豆、かつお節)
ウインナー
ミスド食べた分、悪あがきで炭水化物は抜きで。
夕食
サラダ(レタス、キャベツ、ゆで卵、グラノーラ)
鮭と玉ねぎチーズ焼き、味噌汁
お昼あれだけではお腹が空いて、早めに夕食(^o^;)
妹がオートミール入りのグラノーラをくれて、サラダにトッピングしてみた。
食べごたえが増していい感じ！！
オートミールって初めて食べたけど、調べてみたら低カロリーで食物繊維が多いらしい。
間食したいときとか、カロリー調整したいときにいいかも(。・_・。)
体重/53.8㎏
めっちゃ久々の53㎏台！！！
食事気を付けるとすぐ落ちるな( ゜o゜)
明日父と焼き肉行くことになったので、食べすぎない事を心に誓う…。
AYAトレチャレンジ25日目
2018.3.30
AYAトレ30日チャレンジ☆25日目☆
トレーニング
有酸素運動/30回
筋トレ(腹筋&ウエスト)/30回
↓
有酸素運動/20回
筋トレ/20回
↓
有酸素運動/10回
筋トレ/10回
辛い…( ；∀；)
特に1週目の30回がとてもとても長く感じた。
AYAさんのようなフォームでも、スピードでも出来ないけど、出来る限りやりました(;o;)
朝食
サラダ(レタス、キャベツ)、
鶏肉と大根とこんにゃくの煮物
オレンジ、むね肉ボイル、トースト
ヨーグルト、豆乳ミルクティー
昼食
サラダ(レタス、キャベツ、きゅうり)
むね肉ボイル、煮物(鶏肉、大根、こんにゃく)
間食
黒ごまの豆乳ラテ
スーパーでお買い得になってたので買ってみました。
五穀が入っていて、飲み物？食べ物？みたいな感じでかなり満足感あります。
色が黒くてびっくり。甘くて美味しい。
小腹はこれで満たせるな(。・_・。)ノ
夕食
サラダ(キャベツ、レタス、玉ねぎ、もやし)
むね肉ボイル、ツナ、味噌汁
今日三食むね肉ボイルじゃん(笑)
全然苦にならないくらいハマってます(ノ´∀｀*)
食事を気を付けたからか体重減ってた。
体重/54.6㎏
11～20日目"標準編"まとめ【AYAトレチャレンジ】
AYAトレ30日チャレンジ
11～20日目"標準編"まとめ
まとめがかなり遅くなってしまった(>_<)
2/3が終了！標準編まとめです！
体の変化は！？
数字は、開始時→10日目→20日目 (開始時との比較)
です。
太もも/54.5㎝ →53.0㎝ →52.8㎝ (－1.7㎝)
ウエスト/76.5㎝ →75.0㎝ →75.5㎝ (－1㎝)
ヒップ/94㎝ →93.2㎝ →93.2㎝ (－0.8㎝)
下腹/93㎝ →92.2㎝ →91.5㎝ (－1.5㎝)
体重/56.2㎏ →55.8㎏ →56.2㎏ (±0㎏)
思ったよりどれも減ってない(。・_・。)
むしろウエスト、体重は10日前より増えてるし(泣)
直近の食事によっても変わってくると思うので、引き続き頑張ります！！
ウエスト周りの比較
数字にもある通り、下っ腹が若干薄くなったかな？
いやー、でも10日前とあんまり変わらないな(´Д｀)
ここまでの感想
トレーニング
標準編は、けして楽ではないんだけど、少し物足りなさを感じる日もありました。
筋力が少し付いてきたという事なのでしょうか！？
とはいえ、まだまだ正しいフォームで出来なかったりもするので、自分が至らないだけかも( ；∀；)
食事
お菓子を暴食してしまったり、食べ放題行ってしまったり。
食事制限出来てない日が目立ちました(>_<)
普段我慢できるはできるようになったんだけど、一度口にしてしまうと抑えが効かなくなってしまう…。
気持ちを入れ換えて、ラスト10日挑みます！！
AYAトレチャレンジ24日目
2018.3.29
AYAトレ30日チャレンジ☆24日目☆
30日チャレンジも残り僅かとなってきました！
トレーニング
有酸素運動/40回
筋トレ(脚&ヒップ)/10
↓
有酸素運動/30回
筋トレ/10回
↓
有酸素運動/20回
筋トレ/10回
↓
有酸素運動/10回
筋トレ/10回
新しいパターンのトレーニング(。・_・。)
今回は今までで一番っていっていいほど辛かったです( ；∀；)
朝食
キャベツ、りんご、ベーグル、ヨーグルト
豆乳ココア
間食
紅茶花伝のミルクティー
昼食
サラダうどん
夕食
義両親と、夜桜見物にお散歩。
帰りに夕飯ごちそうになりました(>_<)
イタリアンのお店へ！！
サラダ、グラタン、トマトパスタ
(皆でシェアしながら食べました)
夜にガッツリ炭水化物とってしまった( ；∀；)
体重/55.2㎏
