AYAトレチャレンジ27日目
2018.4.1
AYAトレ30日チャレンジ☆27日目☆
トレーニング
有酸素運動/50回
↓
筋トレ(脚&ヒップ)/20回
↓
有酸素運動/50回
↓
筋トレ/20回
↓
有酸素運動/50回
だいたい6分くらいで出来ました。
終盤はトレーニング時間も長くなって毎回かなりハードです(^o^;)
朝食
サラダ(レタス、キャベツ、きゅうり)
目玉焼き、コッペパン(いちご)、味噌汁、ヨーグルト
昼食
焼き肉(食べ放題)
両親と焼き肉へ。
食べ放題だけど食べすぎないように"やや"気を付けました(ノ_・。)(笑)
野菜沢山食べつつ、炭水化物ぬき。
けどデザートにアイス食べました。。
夕食
マリネサラダ、かぼちゃと鶏肉のトマト煮
食べるつもりなかったのに、のんちゃんがかなり残して結局それを食べてしまった( ;∀;)
体重/54.8㎏
AYAトレチャレンジ26日目
2018.3.31
AYAトレ30日チャレンジ☆26日目☆
3月も今日で終わり。
月日が過ぎるのは早い(ノ_・。)
トレーニング
有酸素運動/15回
筋トレ(二の腕&背中)/5回
×5セット
5セット多いよー(。´Д⊂)
1セット終わった時点で結構辛くて、本当にこれを5回もやるのか…?
と少し憂鬱になった(笑)
終わったら息ゼーゼーだけど、達成感!!
腹筋にもかなり効きました(^o^;)
朝食
サラダ(レタス、キャベツ、もやし、玉ねぎ、きゅうり)
ツナ、チーズ、ヨーグルト、味噌汁
トースト(のんちゃんの残り)
この後ミスドに行く予定だったので、炭水化物少なめにしました!
間食
楽天ポイントカードでポンデリング無料クーポンが送られてきたので、朝から行ってしまった(* ̄∇ ̄*)
昼食
サラダ(レタス、キャベツ、納豆、かつお節)
ウインナー
ミスド食べた分、悪あがきで炭水化物は抜きで。
夕食
サラダ(レタス、キャベツ、ゆで卵、グラノーラ)
鮭と玉ねぎチーズ焼き、味噌汁
お昼あれだけではお腹が空いて、早めに夕食(^o^;)
妹がオートミール入りのグラノーラをくれて、サラダにトッピングしてみた。
食べごたえが増していい感じ!!
オートミールって初めて食べたけど、調べてみたら低カロリーで食物繊維が多いらしい。
間食したいときとか、カロリー調整したいときにいいかも(。・_・。)
体重/53.8㎏
めっちゃ久々の53㎏台!!!
食事気を付けるとすぐ落ちるな( ゜o゜)
明日父と焼き肉行くことになったので、食べすぎない事を心に誓う…。
AYAトレチャレンジ25日目
2018.3.30
AYAトレ30日チャレンジ☆25日目☆
トレーニング
有酸素運動/30回
筋トレ(腹筋&ウエスト)/30回
↓
有酸素運動/20回
筋トレ/20回
↓
有酸素運動/10回
筋トレ/10回
辛い…( ;∀;)
特に1週目の30回がとてもとても長く感じた。
AYAさんのようなフォームでも、スピードでも出来ないけど、出来る限りやりました(;o;)
朝食
サラダ(レタス、キャベツ)、
鶏肉と大根とこんにゃくの煮物
オレンジ、むね肉ボイル、トースト
ヨーグルト、豆乳ミルクティー
昼食
サラダ(レタス、キャベツ、きゅうり)
むね肉ボイル、煮物(鶏肉、大根、こんにゃく)
間食
黒ごまの豆乳ラテ
スーパーでお買い得になってたので買ってみました。
五穀が入っていて、飲み物?食べ物?みたいな感じでかなり満足感あります。
色が黒くてびっくり。甘くて美味しい。
小腹はこれで満たせるな(。・_・。)ノ
夕食
サラダ(キャベツ、レタス、玉ねぎ、もやし)
むね肉ボイル、ツナ、味噌汁
今日三食むね肉ボイルじゃん(笑)
全然苦にならないくらいハマってます(ノ´∀`*)
食事を気を付けたからか体重減ってた。
体重/54.6㎏
11~20日目"標準編"まとめ【AYAトレチャレンジ】
AYAトレ30日チャレンジ
11~20日目"標準編"まとめ
まとめがかなり遅くなってしまった(>_<)
2/3が終了!標準編まとめです!
体の変化は!?
数字は、開始時→10日目→20日目 (開始時との比較)
です。
太もも/54.5㎝ →53.0㎝ →52.8㎝ (-1.7㎝)
ウエスト/76.5㎝ →75.0㎝ →75.5㎝ (-1㎝)
ヒップ/94㎝ →93.2㎝ →93.2㎝ (-0.8㎝)
下腹/93㎝ →92.2㎝ →91.5㎝ (-1.5㎝)
体重/56.2㎏ →55.8㎏ →56.2㎏ (±0㎏)
思ったよりどれも減ってない(。・_・。)
むしろウエスト、体重は10日前より増えてるし(泣)
直近の食事によっても変わってくると思うので、引き続き頑張ります!!
ウエスト周りの比較
数字にもある通り、下っ腹が若干薄くなったかな?
いやー、でも10日前とあんまり変わらないな(´Д`)
ここまでの感想
トレーニング
標準編は、けして楽ではないんだけど、少し物足りなさを感じる日もありました。
筋力が少し付いてきたという事なのでしょうか!?
とはいえ、まだまだ正しいフォームで出来なかったりもするので、自分が至らないだけかも( ;∀;)
食事
お菓子を暴食してしまったり、食べ放題行ってしまったり。
食事制限出来てない日が目立ちました(>_<)
普段我慢できるはできるようになったんだけど、一度口にしてしまうと抑えが効かなくなってしまう…。
気持ちを入れ換えて、ラスト10日挑みます!!
AYAトレチャレンジ24日目
2018.3.29
AYAトレ30日チャレンジ☆24日目☆
30日チャレンジも残り僅かとなってきました!
トレーニング
有酸素運動/40回
筋トレ(脚&ヒップ)/10
↓
有酸素運動/30回
筋トレ/10回
↓
有酸素運動/20回
筋トレ/10回
↓
有酸素運動/10回
筋トレ/10回
新しいパターンのトレーニング(。・_・。)
今回は今までで一番っていっていいほど辛かったです( ;∀;)
朝食
キャベツ、りんご、ベーグル、ヨーグルト
豆乳ココア
間食
紅茶花伝のミルクティー
昼食
サラダうどん
夕食
義両親と、夜桜見物にお散歩。
帰りに夕飯ごちそうになりました(>_<)
イタリアンのお店へ!!
サラダ、グラタン、トマトパスタ
(皆でシェアしながら食べました)
夜にガッツリ炭水化物とってしまった( ;∀;)
体重/55.2㎏
AYAトレチャレンジ23日目
2018.3.28
AYAトレ30日チャレンジ☆23日目☆
この日はパパお休みで、昼頃からお出かけ連れてってもらいました!
意思固く、お昼も食べすぎなかった!
買い食いしなかった!!
私としてはかなり成長してる( ;∀;)(笑)
トレーニング
有酸素運動/20回
筋トレ(二の腕&背中)/5回
×5分
やっぱり、腕立ての動きが徐々に出来るようになってきてる!
応用編に入ってから、正しいフォームを意識する余裕が出てきました。
朝食
パパ夜勤になって、帰りは朝。
餃子をお持ち帰りしてきてくれて朝からガッツリ(笑)
サラダ(キャベツ、にんじん、玉ねぎ)
餃子、白米、味噌汁
昼食
ハンバーグ、サラダ、パン
付け合わせのフライドポテトは残しました。
夕食
サラダ(キャベツ、にんじん、玉ねぎ)
刺身(ぶり、かつお)、味噌汁
メンマともやしのナムル
体重/55.8㎏
AYAトレチャレンジ22日目
2018.3.27
AYAトレ30日チャレンジ☆22日目☆
トレーニング
有酸素運動/20回
↓
筋トレ(脚&ヒップ)/30秒
休憩/15秒
×セット
↓
有酸素運動/20回
今日はフォームに忠実に行ってみました。
有酸素運動のハーフ・バーピー20回辛い!
筋トレよりもこっちの方が辛く感じた…。
トレーニング後は、太ももがかなり疲れてました(>_<)
朝食
サラダ(レタス、水菜)、味噌汁
白米、納豆、塩辛、ヨーグルト(+きな粉)
昼食
伯母とランチ。
誘惑に負けて普通に食事。そしてデザートまで(ノ_・。)
一応気をつけて和膳にしてみました。
ジョナサンの日替わり和膳
黒ごま白玉ソフト
夕食
和風麻婆豆腐
むね肉ボイル、サラダ(キャベツ、にんじん、玉ねぎ)
昼に食べた分、夜ご飯をサラダだけにしようと思ったのに…。
結局麻婆豆腐まで食べてしまった(;o;)
味見が止まらなくなるやつー(ノ_・。)
体重/55.4㎏