ママは家族の太陽!でありたい

パパ(旦那)、ママ(私)、のんちゃん(長女)、とっくん(長男)の4人家族。義父、義母と同居中。そんな私の日常と、実践・検証ブログ。

AYAトレチャレンジ27日目

2018.4.1

AYAトレ30日チャレンジ☆27日目☆

 
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トレーニング

有酸素運動/50回

筋トレ(脚&ヒップ)/20回

有酸素運動/50回

筋トレ/20回

有酸素運動/50回

 

だいたい6分くらいで出来ました。

終盤はトレーニング時間も長くなって毎回かなりハードです(^o^;)

 

 

朝食


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 サラダ(レタス、キャベツ、きゅうり)

目玉焼き、コッペパン(いちご)、味噌汁、ヨーグルト

 

昼食


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焼き肉(食べ放題)

 

両親と焼き肉へ。

食べ放題だけど食べすぎないように"やや"気を付けました(ノ_・。)(笑)

野菜沢山食べつつ、炭水化物ぬき。

けどデザートにアイス食べました。。

 

夕食


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マリネサラダ、かぼちゃと鶏肉のトマト煮

 

食べるつもりなかったのに、のんちゃんがかなり残して結局それを食べてしまった( ;∀;)

 

体重/54.8㎏

 

AYAトレチャレンジ26日目

2018.3.31

AYAトレ30日チャレンジ☆26日目☆


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3月も今日で終わり。

月日が過ぎるのは早い(ノ_・。)

 

トレーニング

有酸素運動/15回

筋トレ(二の腕&背中)/5回

×5セット

 

5セット多いよー(。´Д⊂)

1セット終わった時点で結構辛くて、本当にこれを5回もやるのか…?

と少し憂鬱になった(笑)

 

終わったら息ゼーゼーだけど、達成感!!

 

腹筋にもかなり効きました(^o^;)

 

朝食


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サラダ(レタス、キャベツ、もやし、玉ねぎ、きゅうり)

ツナ、チーズ、ヨーグルト、味噌汁

トースト(のんちゃんの残り)

 

この後ミスドに行く予定だったので、炭水化物少なめにしました!

 

間食


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ミスドポンデリングロイヤルミルクティ

 

楽天ポイントカードでポンデリング無料クーポンが送られてきたので、朝から行ってしまった(* ̄∇ ̄*)

 

昼食


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サラダ(レタス、キャベツ、納豆、かつお節)

ウインナー

 

ミスド食べた分、悪あがきで炭水化物は抜きで。

 

夕食


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サラダ(レタス、キャベツ、ゆで卵、グラノーラ)

鮭と玉ねぎチーズ焼き、味噌汁

 

お昼あれだけではお腹が空いて、早めに夕食(^o^;)

妹がオートミール入りのグラノーラをくれて、サラダにトッピングしてみた。

食べごたえが増していい感じ!!

 

オートミールって初めて食べたけど、調べてみたら低カロリーで食物繊維が多いらしい。

間食したいときとか、カロリー調整したいときにいいかも(。・_・。)

 

 

 

 

 


 

 

体重/53.8㎏

めっちゃ久々の53㎏台!!!

食事気を付けるとすぐ落ちるな( ゜o゜)

 

明日父と焼き肉行くことになったので、食べすぎない事を心に誓う…。

 

AYAトレチャレンジ25日目

2018.3.30

AYAトレ30日チャレンジ☆25日目☆

 
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トレーニング

有酸素運動/30回

筋トレ(腹筋&ウエスト)/30回

有酸素運動/20回

筋トレ/20回

有酸素運動/10回

筋トレ/10回

 

辛い…( ;∀;)

特に1週目の30回がとてもとても長く感じた。

AYAさんのようなフォームでも、スピードでも出来ないけど、出来る限りやりました(;o;)

 

 

朝食


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サラダ(レタス、キャベツ)、

鶏肉と大根とこんにゃくの煮物

オレンジ、むね肉ボイル、トースト

ヨーグルト、豆乳ミルクティー

 

昼食


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サラダ(レタス、キャベツ、きゅうり)

むね肉ボイル、煮物(鶏肉、大根、こんにゃく)


間食


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黒ごまの豆乳ラテ

 

スーパーでお買い得になってたので買ってみました。

五穀が入っていて、飲み物?食べ物?みたいな感じでかなり満足感あります。

色が黒くてびっくり。甘くて美味しい。

小腹はこれで満たせるな(。・_・。)ノ

 

夕食


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サラダ(キャベツ、レタス、玉ねぎ、もやし)

むね肉ボイル、ツナ、味噌汁

 

 

今日三食むね肉ボイルじゃん(笑)

全然苦にならないくらいハマってます(ノ´∀`*)

食事を気を付けたからか体重減ってた。

 

体重/54.6㎏

11~20日目"標準編"まとめ【AYAトレチャレンジ】

AYAトレ30日チャレンジ

11~20日目"標準編"まとめ

 
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まとめがかなり遅くなってしまった(>_<)

2/3が終了!標準編まとめです!

 

 

体の変化は!?

 

数字は、開始時→10日目→20日目  (開始時との比較)

です。

 

太もも/54.5㎝ →53.0㎝ →52.8㎝ (-1.7㎝)

エス/76.5㎝ →75.0㎝ →75.5㎝ (-1㎝)

ヒップ/94㎝ →93.2㎝ →93.2㎝ (-0.8㎝)

下腹/93㎝ →92.2㎝ →91.5㎝ (-1.5㎝)

体重/56.2㎏ →55.8㎏ →56.2㎏ (±0㎏)

 

 

思ったよりどれも減ってない(。・_・。)

むしろウエスト、体重は10日前より増えてるし(泣)

 

直近の食事によっても変わってくると思うので、引き続き頑張ります!!

 

エスト周りの比較


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数字にもある通り、下っ腹が若干薄くなったかな?

いやー、でも10日前とあんまり変わらないな(´Д`)

 

ここまでの感想

 

トレーニング

標準編は、けして楽ではないんだけど、少し物足りなさを感じる日もありました。

筋力が少し付いてきたという事なのでしょうか!?

 

とはいえ、まだまだ正しいフォームで出来なかったりもするので、自分が至らないだけかも( ;∀;)

 

食事

お菓子を暴食してしまったり、食べ放題行ってしまったり。

食事制限出来てない日が目立ちました(>_<)

 

普段我慢できるはできるようになったんだけど、一度口にしてしまうと抑えが効かなくなってしまう…。

 

気持ちを入れ換えて、ラスト10日挑みます!!

AYAトレチャレンジ24日目

2018.3.29

AYAトレ30日チャレンジ☆24日目☆

 


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30日チャレンジも残り僅かとなってきました!

 

トレーニング

有酸素運動/40回

筋トレ(脚&ヒップ)/10

有酸素運動/30回

筋トレ/10回

有酸素運動/20回

筋トレ/10回

有酸素運動/10回

筋トレ/10回

 

新しいパターンのトレーニング(。・_・。)

今回は今までで一番っていっていいほど辛かったです( ;∀;)

 

朝食


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キャベツ、りんご、ベーグル、ヨーグルト

豆乳ココア


間食


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 紅茶花伝のミルクティー


昼食


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サラダうどん


夕食

義両親と、夜桜見物にお散歩。

帰りに夕飯ごちそうになりました(>_<)

イタリアンのお店へ!!


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サラダ、グラタン、トマトパスタ

(皆でシェアしながら食べました)

 

夜にガッツリ炭水化物とってしまった( ;∀;)

 

体重/55.2㎏

AYAトレチャレンジ23日目

2018.3.28

AYAトレ30日チャレンジ☆23日目☆

 
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この日はパパお休みで、昼頃からお出かけ連れてってもらいました!

意思固く、お昼も食べすぎなかった!

買い食いしなかった!!

私としてはかなり成長してる( ;∀;)(笑)

 

トレーニング

 

有酸素運動/20回

筋トレ(二の腕&背中)/5回

×5分

 

やっぱり、腕立ての動きが徐々に出来るようになってきてる!

応用編に入ってから、正しいフォームを意識する余裕が出てきました。

 

 

朝食

パパ夜勤になって、帰りは朝。

餃子をお持ち帰りしてきてくれて朝からガッツリ(笑)

 

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サラダ(キャベツ、にんじん、玉ねぎ)

餃子、白米、味噌汁

 

昼食


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ハンバーグ、サラダ、パン

 

付け合わせのフライドポテトは残しました。

 

夕食


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サラダ(キャベツ、にんじん、玉ねぎ)

刺身(ぶり、かつお)、味噌汁

メンマともやしのナムル

 

 

体重/55.8㎏

 

AYAトレチャレンジ22日目

2018.3.27

AYAトレ30日チャレンジ☆22日目☆

 
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トレーニング

 

有酸素運動/20回

筋トレ(脚&ヒップ)/30秒

休憩/15秒

×セット

有酸素運動/20回

 

今日はフォームに忠実に行ってみました。

有酸素運動のハーフ・バーピー20回辛い!

筋トレよりもこっちの方が辛く感じた…。

トレーニング後は、太ももがかなり疲れてました(>_<)

 

 

朝食


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サラダ(レタス、水菜)、味噌汁

白米、納豆、塩辛、ヨーグルト(+きな粉)

 

昼食

 

伯母とランチ。

誘惑に負けて普通に食事。そしてデザートまで(ノ_・。)

一応気をつけて和膳にしてみました。


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ジョナサンの日替わり和膳

黒ごま白玉ソフト

 

夕食


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和風麻婆豆腐

むね肉ボイル、サラダ(キャベツ、にんじん、玉ねぎ)

 

 

昼に食べた分、夜ご飯をサラダだけにしようと思ったのに…。

結局麻婆豆腐まで食べてしまった(;o;)

味見が止まらなくなるやつー(ノ_・。)

 

体重/55.4㎏