AYAトレチャレンジ25日目
2018.3.30
AYAトレ30日チャレンジ☆25日目☆
トレーニング
有酸素運動/30回
筋トレ(腹筋&ウエスト)/30回
↓
有酸素運動/20回
筋トレ/20回
↓
有酸素運動/10回
筋トレ/10回
辛い…( ；∀；)
特に1週目の30回がとてもとても長く感じた。
AYAさんのようなフォームでも、スピードでも出来ないけど、出来る限りやりました(;o;)
朝食
サラダ(レタス、キャベツ)、
鶏肉と大根とこんにゃくの煮物
オレンジ、むね肉ボイル、トースト
ヨーグルト、豆乳ミルクティー
昼食
サラダ(レタス、キャベツ、きゅうり)
むね肉ボイル、煮物(鶏肉、大根、こんにゃく)
間食
黒ごまの豆乳ラテ
スーパーでお買い得になってたので買ってみました。
五穀が入っていて、飲み物？食べ物？みたいな感じでかなり満足感あります。
色が黒くてびっくり。甘くて美味しい。
小腹はこれで満たせるな(。・_・。)ノ
夕食
サラダ(キャベツ、レタス、玉ねぎ、もやし)
むね肉ボイル、ツナ、味噌汁
今日三食むね肉ボイルじゃん(笑)
全然苦にならないくらいハマってます(ノ´∀｀*)
食事を気を付けたからか体重減ってた。
体重/54.6㎏
11～20日目"標準編"まとめ【AYAトレチャレンジ】
AYAトレ30日チャレンジ
11～20日目"標準編"まとめ
まとめがかなり遅くなってしまった(>_<)
2/3が終了！標準編まとめです！
体の変化は！？
数字は、開始時→10日目→20日目 (開始時との比較)
です。
太もも/54.5㎝ →53.0㎝ →52.8㎝ (－1.7㎝)
ウエスト/76.5㎝ →75.0㎝ →75.5㎝ (－1㎝)
ヒップ/94㎝ →93.2㎝ →93.2㎝ (－0.8㎝)
下腹/93㎝ →92.2㎝ →91.5㎝ (－1.5㎝)
体重/56.2㎏ →55.8㎏ →56.2㎏ (±0㎏)
思ったよりどれも減ってない(。・_・。)
むしろウエスト、体重は10日前より増えてるし(泣)
直近の食事によっても変わってくると思うので、引き続き頑張ります！！
ウエスト周りの比較
数字にもある通り、下っ腹が若干薄くなったかな？
いやー、でも10日前とあんまり変わらないな(´Д｀)
ここまでの感想
トレーニング
標準編は、けして楽ではないんだけど、少し物足りなさを感じる日もありました。
筋力が少し付いてきたという事なのでしょうか！？
とはいえ、まだまだ正しいフォームで出来なかったりもするので、自分が至らないだけかも( ；∀；)
食事
お菓子を暴食してしまったり、食べ放題行ってしまったり。
食事制限出来てない日が目立ちました(>_<)
普段我慢できるはできるようになったんだけど、一度口にしてしまうと抑えが効かなくなってしまう…。
気持ちを入れ換えて、ラスト10日挑みます！！
AYAトレチャレンジ24日目
2018.3.29
AYAトレ30日チャレンジ☆24日目☆
30日チャレンジも残り僅かとなってきました！
トレーニング
有酸素運動/40回
筋トレ(脚&ヒップ)/10
↓
有酸素運動/30回
筋トレ/10回
↓
有酸素運動/20回
筋トレ/10回
↓
有酸素運動/10回
筋トレ/10回
新しいパターンのトレーニング(。・_・。)
今回は今までで一番っていっていいほど辛かったです( ；∀；)
朝食
キャベツ、りんご、ベーグル、ヨーグルト
豆乳ココア
間食
紅茶花伝のミルクティー
昼食
サラダうどん
夕食
義両親と、夜桜見物にお散歩。
帰りに夕飯ごちそうになりました(>_<)
イタリアンのお店へ！！
サラダ、グラタン、トマトパスタ
(皆でシェアしながら食べました)
夜にガッツリ炭水化物とってしまった( ；∀；)
体重/55.2㎏
AYAトレチャレンジ23日目
2018.3.28
AYAトレ30日チャレンジ☆23日目☆
この日はパパお休みで、昼頃からお出かけ連れてってもらいました！
意思固く、お昼も食べすぎなかった！
買い食いしなかった！！
私としてはかなり成長してる( ；∀；)(笑)
トレーニング
有酸素運動/20回
筋トレ(二の腕&背中)/5回
×5分
やっぱり、腕立ての動きが徐々に出来るようになってきてる！
応用編に入ってから、正しいフォームを意識する余裕が出てきました。
朝食
パパ夜勤になって、帰りは朝。
餃子をお持ち帰りしてきてくれて朝からガッツリ(笑)
サラダ(キャベツ、にんじん、玉ねぎ)
餃子、白米、味噌汁
昼食
ハンバーグ、サラダ、パン
付け合わせのフライドポテトは残しました。
夕食
サラダ(キャベツ、にんじん、玉ねぎ)
刺身(ぶり、かつお)、味噌汁
メンマともやしのナムル
体重/55.8㎏
AYAトレチャレンジ22日目
2018.3.27
AYAトレ30日チャレンジ☆22日目☆
トレーニング
有酸素運動/20回
↓
筋トレ(脚&ヒップ)/30秒
休憩/15秒
×セット
↓
有酸素運動/20回
今日はフォームに忠実に行ってみました。
有酸素運動のハーフ・バーピー20回辛い！
筋トレよりもこっちの方が辛く感じた…。
トレーニング後は、太ももがかなり疲れてました(>_<)
朝食
サラダ(レタス、水菜)、味噌汁
白米、納豆、塩辛、ヨーグルト(＋きな粉)
昼食
伯母とランチ。
誘惑に負けて普通に食事。そしてデザートまで(ノ_・。)
一応気をつけて和膳にしてみました。
ジョナサンの日替わり和膳
黒ごま白玉ソフト
夕食
和風麻婆豆腐
むね肉ボイル、サラダ(キャベツ、にんじん、玉ねぎ)
昼に食べた分、夜ご飯をサラダだけにしようと思ったのに…。
結局麻婆豆腐まで食べてしまった(;o;)
味見が止まらなくなるやつー(ノ_・。)
体重/55.4㎏
AYAトレチャレンジ21日目
2015.3.26
AYAトレ30日チャレンジ☆21日目☆
トレーニング
有酸素運動/45回
筋トレ(二の腕&背中)/1分
×2セット
腕立てが前より出来るようになってきた！
…とはいえ、正しいフォームには程遠いけど(´Д｀)
今日の有酸素運動、スーパースタージャンプ、地味につらーい！！
朝食
サラダ(水菜、レタス、しらす、きな粉)
パン(のんちゃんの食べ残しも)、スープ
昨日買ったパンの残りを食べました！
めっちゃ美味しいけどカロリーも高そう…。
のんちゃんの食べ残しも食べたから、朝から炭水化物とりすぎた(´；ω；`)
若干気持ち悪くなるまでお腹いっぱいに…。
昼食
レタス、牛スジ煮込み丼、玉子、スープ
夕食
サラダ(水菜、レタス、大根、塩辛)
玉ねぎソテー、とりモモ肉ソテー(BBQソース)
サラダに塩辛はあんまり美味しくなかった…。
鶏肉の味付けには、最近買ったBBQソースを使ってみました。
スーパーで試食販売してて、普段あんまり肉を好まないのんちゃんがよく食べてたから、どうかなーって。
今回は肉やいてソース絡めるだけ。
BBQ味ってなんていうか、独特で家では出せない味な気がする。
普段あんまり料理にコメントしないパパが、これ美味しいって言ってました(。・_・。)
間食しなかったのは良かったけど、私やっぱり毎食が多すぎるかも。消費カロリーに対して。
体重/56.2㎏
AYAトレチャレンジ20日目
2018.3.25
AYAトレ30日チャレンジ☆20日目☆
今日で標準編終了！
まとめは例のごとく後程で…(^o^;)
子供達連れて、アクアパーク品川へ遊びに行って来ましたー！
品川駅から歩いてすぐ。
春らしく、館内は桜をテーマにした演出で溢れてました。
めっちゃ綺麗だった！！
特にイルカショーはのんちゃん大喜び！
「前の席は濡れます」
なんてアナウンスしてたけど、
イルカ達がこれでもかってくらいバシャバシャ水かけてた(笑)
春休み、日曜日で結構混んでましたが、
ショーは開始30分前くらいならまだ席も余裕ある感じ。
ベビーカーで動くには人が多くて不便な場面もありましたが、
それでも充分楽しめました。
また行きたい！
…しかしながら、買い食いしまくったりで、かなり食生活乱れたー( ；∀；)
トレーニング
有酸素運動/15回
筋トレ(脚&ヒップ)/10回
×5分間
5分間が超長いー！！！
1分もしないうちにかなり脚が痛かった。
息も上がって、久しぶりに筋トレ頑張った感(笑)
朝食
サラダ(水菜、レタス、かぼちゃ)
野菜炒め、納豆ご飯、味噌汁、塩辛
間食
イルカショー待つ間に。
近くの品川プリンスホテルのパンの詰め合わせを販売してました。
お腹が空きすぎて購入。。。
結構美味しいパンだった(。・_・。)
故に(？)めちゃ食べちゃった。
アイス、チーズのパン、ミルクパン
昼食
シンガポール料理
写真とり損ねた。
水族館出て、一緒に行った友達たちとシンガポール料理のお店へ。
皆でシェアしあったからそんなには食べてないけど
チャーハンとか麺類とか蟹料理？とか。
間食
帰りの電車で、残ってるパンを食べると、のんちゃん。
一緒になって食べちゃった。
クリームパン
夕食
抜きにする予定が、結局食すという(´；ω；`)
のんちゃんの残した、ご飯と野菜スープ。
それからばーばからの差し入れで
シーフードカレー(かなり小盛り)
それから、持ち帰ったポップコーンの残りを食べてしまった。
めちゃたべるとすぐ体重増えるなぁ…。
体重/56.0㎏
