AYAトレチャレンジ5日目

2018.3.10

AYAトレ30日チャレンジ☆5日目☆

トレーニング

18時頃にトレーニング。

(段々と時間が遅くなってる…笑)

有酸素運動/20回

筋トレ(デコルテ&大胸筋)/20秒

×3セット

今日のは昨日ほどキツくなかったです。

(とはいえ終わった時は息が切れました…。)

デコルテ、大胸筋とあるけど、どちらかというと腹筋が疲れた～(´▽｀；)

朝食

水菜、レタス、アボカド、ミニトマト

チーズトースト(6枚切)、ママレードジャム

ウインナー、味噌汁、バナナヨーグルト(きな粉&砂糖)

んー、朝から食べ過ぎか？( ；∀；)

飲み物はコーヒー＋牛乳

昼食

レタス、水菜、肉野菜炒め、キャロットラペ

むね肉ボイル、ツナマヨおにぎり

バナナマフィン

写真はないけど、妹がバナナマフィン焼いてくれて、誘惑に負けてしまったー(;o;)(;o;)(;o;)

間食

チップスター(2枚)

ファミマのカフェラテ

仕事の帰りに。

頑張って少しに留めたけど、やっぱり食べちゃう(*￣ー￣)

夕食

レタス、もやし、豚しゃぶ、

ニラ玉、味噌汁

今日そこまで運動量多くない気がするけど、結構食べたなー(￣▽￣;)

そして間食も。。。

やっぱり目の前にあると食べたくなっちゃいますね(。>д<)

体重/55.8㎏

2018.3.10～今日のお弁当～

今日はお仕事、と共にのんちゃんリトミック。

今月から始まった歌が気に入ったらしく、今日はお風呂に入ってる間ずーと歌ってました(笑)

久しぶりにご飯のお弁当(^^)

ツナマヨおにぎり弁当

私はダイエット中なので別メニュー(*￣ー￣)

お弁当の内容

・ツナマヨおにぎり

具はツナ＋マヨネーズ＋醤油

・キャロットラペ

のんちゃん気に入ってるので本当最近よくやります。

千切りにんじんをオリーブ油、お酢、砂糖、塩と混ぜ混ぜ。

・プチトマト

まん丸だと食べないので、1/2にカット。

・肉野菜炒め

豚肉、もやし、玉ねぎ、チンゲン菜を、残ってた焼きそばのソースで味付け。

・ウインナー

どうでもいいけど、奮発して大好きなシャウエッセン！

なのでいつもはレンチンしますが、今日はちゃんとボイルしました(笑)

反応は…。

なんか今日全然食べてくんなかったー( ；∀；)

好きなウインナーとにんじんサラダはよく食べたけど、野菜炒めに至っては一口も食べなかった…。

職場は私の実家なのですが、遊ぶものがあったり他の家族が食べてるものをもらったりで、お弁当はだいたい残されます(-_-)

それでも、めげずに作り続けます(*￣ー￣)

AYAトレチャレンジ4日目

2018.3.9

AYAトレ30日チャレンジ～4日目～

今朝はまだお尻が痛かったです(^-^;

昨日やったわりに、腹筋はそうでもなかった。

今日は私と同じ2歳のお子さんを持つママ友と、子育て支援の施設へ遊びにお出かけ。

子供遊ばせたのち、ランチして帰ってきました(*^^*)

トレーニング

朝はバタバタして出来ず。

帰宅後の15時頃に行いました！

有酸素運動15回

筋トレ(腹筋&ウエスト)10回

×4セット

腹筋めっちゃキツイー( ；∀；)

DVDのAYAさんの動きに全く付いていけませんでした。。。

1セットでヘロヘロ。

回数をこなす系で、所要時間は人によってかなり差がありそうです。

腹筋いてーーー！ってなった(._.)

朝食

水菜、きゅうり、ミニトマト、わかめ

玉子焼き、トースト(6枚切り。ママレードジャム&マーガリン)

昼食

ガストの日替わりランチ

(野菜、チキンの照り焼き、エビフライ、白米)

フライドポテト(子供の残り)

ソフトクリーム(子供の残り)

間食

チョコクランチ(3個)

揚せんべい(小ぶりの1枚)

夕食

水菜、レタス、アボカド、鶏ハム

味噌汁

中華丼(子供の残りものでほんのちょっと)

間食してしまったあー(。>д<)

そして子供の残りもので結構余分に食べてるな、私。

でも目の前にあると食べたくなるしなー。

勿体ないし。うーん…(;´д｀)

体重/55.6㎏

AYAトレチャレンジ3日目

2018.3.8

AYAトレ30日チャレンジ☆3日目☆

 

朝起きて、昨日の筋トレの影響かお尻、太ももの後ろが痛い～(^-^;

今日もパパお休み(*^^*)

だけど特に何もせず、夕方少し買い物に行ったくらい。

夜は私の親、妹と食事。

焼肉でしたぁー( 〃▽〃)

トレーニング

今日は朝イチ無理で、昼前に行いました。

子供が邪魔してきてめっちゃやりずらかった…(笑)

有酸素運動/15回

筋トレ(腹筋)/30回

×3セット

決められた回数をこなす系でした。

てゆーか、今日のやつは結構キツかったー(;o;)

有酸素運動の方も中々運動量あるし

筋トレの方は、正しいフォームでやると1回でも中々辛い(。>д<)

プルプルしながら終了。

しばらく伸びてました…(笑)

朝食

サラダ(水菜、きゅうり、アボカド)

目玉焼き、納豆、白米、味噌汁

昼食

写真撮り忘れてしまったー！

今日は"辛ラーメン"を初めて食べました。

肉野菜炒めを作って、上に乗っけて野菜ラーメン風。

麺を少な目、肉野菜増し増しで！！

結構辛かった～。

間食

ラーメン少々

(のんちゃんはお昼の時に寝ちゃってて、14時頃に昼食。その残りを食べちゃった…。)

焼き芋

(ばーばが、焼いたよ～って持ってきてくれた。誘惑に負けて一本ペロリ…。)

お昼ご飯で麺を少な目にした意味！！泣

完食しすぎてしまったー(-_-)

夕食

焼肉行きました～。

今日は、NO ライス！

ライス無しで、野菜と肉のみ。

丁度サラダがめちゃ盛りのお店だったので、沢山頂きました(*￣ー￣)

とはいえ、油たっぷりのホルモン系も食べたし。

かなり満腹になるまで食べてしまった(-_-)

でも美味しかったので悔いなし(笑)

デザートは我慢したよーー！！

飲み物はノンアルコールビールと、お茶でした。

今日は完食が多すぎましたね(^o^;)

体重は66.0㎏

増えてるー(。>д<)

でもだけど、食べたあとだししょうがないかな～（；￢＿￢）

AYAトレチャレンジ2日目

2018.3.7

AYAトレ30日チャレンジ☆2日目☆

 

今日はパパお休みで、友達家族と共に神奈川県へ遊びに行きました(*￣ー￣)

イチゴ狩り&ズーラシア動物園♪

トレーニング

6:00、今日も皆が起きる前にトレーニング。

早起きちょっと辛かった～(笑)

有酸素運動/10回

筋トレ(脚&ヒップ)/10回

×3セット

今日は回数をこなす系でした。

有酸素運動の方は余裕じゃん～

て思ったんだけど、筋トレの方が結構キツイ！

合わせてやったら、どっちもキツイ！

3セット目の最後の方はかなり頑張る感じでした(^-^;

時間にしたら3分くらいなのに…。

今日の夕方頃には、お尻から太ももにかけて軽く筋肉痛出てきました。

朝食

出発早かったのでコンビニ飯。

ミックスサンド(のんちゃんと半分こ)

野菜ジュース

焼き鳥もも塩

メロンパン(のんちゃんの残りもの1/2こ)

申し訳程度に野菜ジュース(笑)

たんぱく質…ってことで、焼き鳥。

大好きなドーナツ、今日は我慢した～！

昼食

イチゴ狩りでお腹いーっぱいイチゴ食べたので(50こ？60こ？わかんないけどめちゃ沢山笑)、あまり食べる気にならず。

のんちゃんのラーメンの残り一口と、フライドポテト3本つまんで終了…。

 

夕食

引き続き友達家族と夕食。

近所まで帰って来て居酒屋へ。

写真を撮り忘れたんだけど、

サラダ、焼き鳥、お刺身

野菜とヘルシーそうなたんぱく質を、一応意識。

でも、唐揚げやら餃子やら、のんちゃんの残したカレーやら、色々ちょっとずつつまんだりはしてました(´-ω-`)

飲み物はノンアルコールビール。

いつもみたいに食べ過ぎないように注意。

それから、食後のデザート我慢できたー＼(^^)／(笑)

外出だと、食生活乱れやすいですね( ；∀；)

明日もパパお休みで出掛けると思うから、また誘惑が沢山だ。

AYAさんは、土日だけは甘いものなど食べて良い、チートデイにしているそう。

平日だけど、パパが休みの日は私もそうしようかなぁ。。

体重/54.8㎏

AYAトレチャレンジ1日目

2018.3.6

AYAトレ30日チャレンジ☆1日目☆

 

トレーニング

朝6:30他の家族が寝てる間にトレーニング。

有酸素運動/30秒

筋トレ/腹筋30秒

×3セット

トレーニング時間は3分。

単純な動き、短い時間なのに、運動不足の私には最後の1セットはなかなか辛かった…(笑)

DVDではその日のトレーニングをAYAさんが行ってくれているので、真似するだけで出来ました。

テレビと本を照らし合わせて…

ってしなくて良いから、やり易いと思いました！

朝食

 AYAさんの食事は毎食、野菜沢山。

たんぱく質もしっかりとっているみたいです。

朝は炭水化物も。

…という訳で、私もお米いただきまーす！

白米/味噌汁/ほうれん草のおひたし

納豆/いちご/きな粉ヨーグルト

昼食

AYAさんの昼食は

サラダ＋たんぱく質のもの

炭水化物なしが基本みたいですが、食いしん坊の私はそれだけじゃ無理そう(笑)

野菜多め、パンは１枚に…。(かなり分厚いがw)

 ドライフルーツ入りパン/レンチンもやし

きゅうり/オムレツ

夕食

あやさんは夕食も

野菜＋たんぱく質が基本のよう。

私も、夕食は炭水化物出来るだけ控え目にしてみたいと思います！

水菜/オニオンスライス/プチトマト/味噌汁

ローストポーク/焼き油揚げ(中にチーズとネギと納豆)

 体重/55.6㎏

初日なので朝からやる気に満ちてました(笑)

なんとか約１ヶ月、モチベーション保てるように頑張ります(^-^;

30日間本気でダイエット

二人目の子供とっくんが生まれて、今月で7ヶ月になります。

早いな～(゜_゜)

産後すぐの体重は57㎏

痩せたり～太ったり～痩せたり～

でも妊娠前の53㎏まで戻ったことは一度もなく。

最近お菓子の食べぐせがついてて、気が付いたら56.8㎏！！

え！産後と変わんないじゃん！！！！

てゆーかもう何もいないはずなのに、下っ腹超出てる～泣

もうこれは完全に、余分に付いてしまったものだ…。

やばい(；゜∀゜)(；゜∀゜)(；゜∀゜)

今度こそ、本当に、ダイエットします！！！

取り組むのはこれ！

AYAトレ30日チャレンジノート

 

モデルさんとかタレントさんとかジムに通ってますよーみたいなのを、テレビやSNSで視ることが増えた気がする。

筋トレブーム？？

でもってこのAYAさん、中村アンさんや土屋太凰さんなど、数々の芸能人のパーソナルトレーナーを務めていて

ハードなトレーニング"鬼トレ"が話題のクロスフィットトレーナーの方。

何度かテレビで見たことあって、かっこいいなー！

って思ってました。

どんなダイエットしよう～(ーー;)

と本屋へ行ったら、AYAさんの本を発見！

これに決めました！！

有酸素運動＋筋トレ！

トレーニングの内容は、有酸素運動と筋トレを続けて行う3分～5分程度のもの。

段々と難易度を上げながら30日分、毎日違うプログラムが用意されています。

DVDがついているので、正しいフォームも確認しやすそう。

AYAさんの実際の食事メニューも！

AYAさんが普段食べている食事メニューが、写真つきで紹介されています。

朝、昼、夜、完食まで。

参考にしやすいし、見てるだけでも食事に気を付けよう…って気になる(*￣ー￣)

30日間、本気で取り組んでみる！！

今日から30日間、このプログラムに本気で取り組んでみようかと。

食事を完全に真似するのは無理だけど、最近の乱れた食生活は少しずつ改善しつつ。

お菓子は控え目にして。

とりあえず、トレーニングは毎日絶対やってくつもりで。

完全に自己満ですが、モチベーション維持のために、食べたものとか経過をブログに書かせてくださいm(__)m

ちなみにダイエット開始時今現在

体重/56.2㎏

ウエスト/76.5㎝

ヒップ/94㎝

下っ腹/93㎝

太もも/54.5㎝

頑張るぞっと！

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