【実践】ベターッと開脚【３週目】
ベターッと開脚４週間プログラム☆３週目☆
予定が入ってたり、子供達が機嫌悪かったり、何かと忙しかったけどなんとか忘れずにストレッチ出来た３週目(´ー`)
３週目の内容は
基本のストレッチ+椅子ストレッチ
椅子ストレッチは、椅子の背もたれに向かって座り、体を後ろに倒す姿勢をとっていきます。
時間は30秒なので、今週のストレッチは全部やっても3～4分程でした。
時間をかけずに出来るからいいんだけど、今週のストレッチは椅子がある部屋じゃないとできないので、ちょびっと面倒くさかった(^o^;)笑
どこでも出来る方が、空き時間で出来るから続けやすいな～っと思ったり(笑)
…なんて、すぐ文句言いたくなる私(-.-)
5分もしないで終わるのに…(笑)
３週目１日目
椅子ストレッチ、イマイチどの部分が伸びてるのかわからない…。
やり方が悪いのでしょうか？(´Д｀)
ストレッチ後の開脚は肘が床に着く程度。
昨日より固くなってるじゃーーん！！
３週目２日目
壁ストレッチ、改めて本をよく見ながら行いました。
やっぱりこれまでのストレッチに比べて伸びてる感がない気がするけど、多分伸びるのは股関節あたり？
これ、子供の前でやるとめっちゃ真似してくるし、私の上に登ってくる(笑)
あんまり行儀のいい姿勢じゃないから、なんか複雑な心境(´・ω・｀)(笑)
３週目３日目
ストレッチ前の開脚は肘がギリギリ着く程度。
ストレッチ後はあと少しでおでこが着く…ってところ。
前後の変化が以前より大きくなった気がする。
３週目４日目
ストレッチ前、後、共に昨日と同じくらい。
ストレッチ後の開脚は、一回目はそんなに倒せないんだけど、繰り返すうちにどんどん可動域が広くなります。
３週目５日前
ストレッチ後の開脚、繰り返すうちにおでこがわりとしっかり着くくらいに！痛いけど！！
ここにきて、急に柔らかくなった実感が…！
３週目６日目
ストレッチ後の開脚、おでこから床まで距離10cm程。
あれ？昨日より固いー。
日によって差があるみたいです。
３週目７日目
今週の結果はこんな感じになりました！
写真だと分かりにくいですが、おでこ、しっかり着いてます！
開脚の幅はあまり変わりませんが、先週よりも体を倒せるようになりました＼(^^)／
ベターッとまで後少し。
でも、今週は日によって柔らかかったり固かったりと差があったので、あと一週間でどこまで開脚出来るようになるのか…。
明日からいよいよ４週目！！
【実践】ベターッと開脚【２週目】
ベターッと開脚４週間プログラム☆２週目☆
何かと三日坊主になりがちな私が、今回は珍しく順調に続いてます(*￣∇￣)ノ(笑)
２週目に行うのは
基本のストレッチ2種類+壁ストレッチ
壁ストレッチでは、壁を使って脚を開いていきます。
これも1～2分で終わるので、総ストレッチ時間は5分程度(*´ω｀*)
１週目１日目
昼間とっくん抱っこしながらスクワットしたら、脚が筋肉痛に(´ー`)
痛くて昨日より脚が開きにくい…。
壁ストレッチの姿勢は、自然に大きく開脚が出来ます。寝転がってるから楽チン(笑)
ただ、その姿勢で脚を揺らしながら…と本にはあるのですが、上手く脚を揺らせない。壁にお尻が近すぎたのか？
あとは、壁から脚を下ろすとき結構痛いです。動けなくなる( ￣ー￣)
ストレッチ後の開脚は、相変わらず筋肉痛だし昨日とさほどかわらず。
２週目２日目
今日もまだまだ筋肉痛(TT)
壁ストレッチはやっぱり、壁からのお尻の距離を遠くしたら上手く脚を揺らす事ができました！
ストレッチ後の開脚は、最初よりもかなり出来るようになってた！
勢いつけて倒せば、一瞬頭が床につくまでに( ゜o゜)
２週目３日目
この日、ストレッチをやりそびれてしまい実際には次の日の早朝にやりました…(T_T)
朝だからめっちゃ体固い。どのストレッチもいつもより痛かったです(T_T)
でも、朝からストレッチするのはなかなか気持ちが良いかも！
２週目４日目
夕方にストレッチ。
なんか、体また固くなった…？挑戦開始時くらいにしか開脚出来ませんでした。
一度リズムが崩れてしまったからでしょうか？(TT)
２週目５日目
就寝前にストレッチ。
壁ストレッチは、わりとお尻を壁から離した方が脚が開いていい感じ。
体の柔らかさが戻ってきました。時間帯も関係しているのでしょうか…？
２週目６日目
ストレッチ前の開脚は２週目開始時からあまり変わらず少し不安に…。
でもストレッチ後はギリギリおでこが床に着くくらいになった！
２週目７日目
２週目最終日。
結果はこんな感じ！
おでこはギリギリ床に着かないくらいです。
いつも布団の上でストレッチしてたけど、撮影の為に床でやったら着かなかった(´ー`)
週の頭と比べると、ちょっと前に倒せるようになりました。
開脚の広さは若干広がった…かな？(´・ω・｀)
２週目の壁ストレッチは寝転がってやるので、気持ち的には楽に出来ました。
さて、次は３週目！！！
【実践】ベターッと開脚【１週目】
ベターッと開脚４週間プログラム☆１週目☆
１週目でやる事は
基本のストレッチ２種類+内ももストレッチ
全ストレッチやっても５分もしないで終わります。
前の記事にも載せたけど、開始前の開脚はこの通り。
両ひじ着けようとすると、ギリギリ着く…かな？といったところ。
これが１週目でどれだけ柔らかくなるのか。
早速トライッ！！！(*￣∇￣)ノ
１週目１日目
就寝前にストレッチ。
まずは"タオルストレッチ"
痛ーーーい！！！
これ見た目以上に痛いです。体ほんとに固い人は最初は長めのタオル使った方がいいかも…。
"シコストレッチ"
こっちの方がやりやすいかも。
でもガッツリは腰落としきれない…。
"内ももストレッチ"
これは余裕！しっかり伸ばすと少し痛いけど、気持ちいい！
ストレッチ後の開脚は、やる前より脚が開きやすくなった！
１週目２日目
就寝前にストレッチ。
今日はたくさん歩いたので脚パンパン。
ストレッチ前の開脚は、前日よりも出来ない…。両ひじがギリギリ着くくらい。
どのストレッチも痛いけど、血流が良くなってる感じがして気持ちいい。ポカポカする！
シコストレッチやったら腰も少し楽になった気がする。
ストレッチ後の開脚、めっちゃやり易くなつまた！両ひじが余裕で着く( ゜o゜)
１週目３日目
なんとストレッチ前の段階で、ひじが余裕で着く！
タオルストレッチは相変わらず痛いけど、脚の疲れがとれる感じがする(*´ー｀*)
ストレッチ後は開脚の幅が広くなった！
１週目４日目
今日は昨日よりも体が固く感じる。特に左脚。
左脚をちょっと多めにストレッチしました。
ストレッチ後の開脚も、昨日の方がスムーズだったような…？
１週目５日目
最初の開脚は昨日と同じくらい。
でもストレッチ後は昨日よりかなり前に倒せるようになった！
１週目６日目
私は左脚の方が固いらしい。どのストレッチも左側だけ痛い(´・ω・｀)
左を多めにストレッチしてみた。
１週目７日目
いよいよ１週目ラスト！！
開脚はここまで出来るようになりました。
たった一週間で結構柔らかくなった！
両ひじが余裕で着く。結構驚きです( ゜o゜)
この調子なら４週間しなくてもベターッと出来るんじゃないか！？なんて余裕も出てきましたよ(´ー`)
毎日効果が実感できるので、なかなか楽しく取り組めます。
明日からは２週目のストレッチ！！！
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ベターッと開脚本は本当にベターッと出来るようになるのか！？
妊婦生活も終わったので、いよいよダイエット出来るー！！！
ダイエット…とはちょっと違うかもだけど、前から気になってたこの本！
買ってみました＼(^o^)／
"どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法"
子供の頃、私すごーく体が固くて。
体育のマット体操(?)とか本当に苦手でした。
大人になってから美容のために時々ストレッチするようになって、少しはましになりましたが、やっぱりベターッと開脚には憧れる！
この本は、開脚の女王ことEikoさん監修。
投稿した開脚動画は再生回数250万回超えだとか。
この方が開発した４週間のプログラムをこなすことで、ベターッと出来るようになるらしい(´・ω・｀)
プログラムの内容は
基本のストレッチ
・タオルストレッチ
・シコストレッチ）
に加えて
週替わりのストレッチ
・１週目 内ももストレッチ
・２種類 壁ストレッチ
・３週目 椅子ストレッチ
・４週目 ドアストレッチ
を毎日行うだけ。
本の後半は、開脚を目指す人達の話が、実際にストレッチの説明等も踏まえながらのフィクション小説になってます。
モチベーション維持に役立ちそう。
体が柔らかくなれば血流が良くなって、むくみ解消やダイエット効果もあるはず！
この本が産後の体型戻しに一役買ってくれるのを期待(´ー`)
ベターッと開脚４週間プログラムに、挑戦！！
さて、私このプログラム、真面目に取り組んでみたいと思います。
果たして本当にベターッと出来るようになるのでしょうか！？(*￣∇￣)ノ
挑戦前の開脚はこんな感じ。
それから、もしかしたら細くなるんじゃないかと期待して、一応太もものサイズも測ってみました。
挑戦前、太ももサイズ 51.5cm
毎日一回プログラムのストレッチを行い、結果は１週間ごとに更新します！
どんな結果になるやら…。
結果は今後のブログにて(ノ´∀｀*)
妊娠39週と1日、第二子誕生！
長いこと更新サボってました(^_^;)
もっちんです。
この度、無事に第二子が誕生しました♪
実際に生まれたのはもはや１ヶ月くらい前で、子育てや家事にと、より一層奮闘する日々を過ごしてます( ￣ー￣)
さて、今更ではありますが、今回のお産の振り返りをしてみたいと思います♪
生まれる前日は検診でした！
妊娠39週0日、生まれる前日は丁度妊婦検診に行ってました。
その前の検診では羊水が若干少ないと言われていたのですが、モニター(NST)では赤ちゃんの様子は元気そう。
エコーで羊水の量も前回から更に減ってる様子はなし。
…という訳で、誘発材を使うほどではないとの結果に。
内診してみると、子宮は全然下りてきてなく、まだすぐには産まれないかも～…なんて言われてました(´ー`)
その日の夜中に、陣痛が…！
まだ先かも…なんて言われてたわりに、陣痛が来たのはその日の夜中でした。
日付の変わる0:00ちょい前頃、いつも通り携帯いじったりして起きてたら…。
あれ、なんか腰？下腹部？が痛い…ような気がする(´・ω・`)
ほんとそのくらいの弱い痛みでした。
妊娠後期は元々腰痛があったので、それかな？
とも思ったけど、時間が経つと痛みが消え、またしばらくすると痛むので、もしや…と思いました。
一応時間を計ってみると、痛みの間隔は10～20分くらい。
痛む時間は1、2分ほど。
陣痛っぽいけど、痛みはめっちゃ弱いし、気のせいかもしれない…。
まだ家族には知らせず様子見。
そして日付変わって2:00頃。
相変わらず弱い痛みだけど、ちゃんと認識出来る程度には強くなりました。
間隔は10～15分くらい。
やっぱり陣痛かもしれない！！
まだ起きてたパパに話して、病院へ電話。
本当に陣痛かはまだわからないけど、経産婦はお産が早く進みやすいという事もあり、念のため一度病院へ行くことになりました。
陣痛で間違いなかった。けど、思いの外下りてこない赤ちゃん。
病院着いて、まず内診。
子宮までの距離はまだ遠く、子宮口も開いてなさそうとの事(><)
次にモニター。
張りの間隔は10～15分であるにはあるけど、張りの強さがまだ弱い。
確かに陣痛ではありそうなんだけど、まだあまり進んでない状態でした(._.)
一度帰るか微妙なところでしたが、経産婦だし大事をとってそのまま入院することに。
このとき時間は3:30くらい。
そこからしばらくは、弱い陣痛が続きました。
間隔もあまり変わらず、むしろ遠のいちゃったかな…？
ってくらいだったのですが、7:30頃内診してもらったら、子宮口が開き始めてました！
でも相変わらず出口までの距離は遠め…。
という事で、先生が強めに刺激してくれました。
「今、子宮引っ張ってるからね！」
…と先生。激痛( ；∀；)
子宮って引っ張れるんだ…。と痛みに耐えながら思いました(笑)
そしてここからは急に、どんどん痛みが強くなりました。
とりあえず動けないし喋れない。下腹部がギューっと締め付けられる様な痛み。
この辺から結構必死(^_^;)
そして9:30頃に分娩台へ移動しました。
11:00頃、無事に誕生。後半の陣痛はかなり辛かった…。
分娩台乗ってから1時間半くらいで誕生。
ひたすら陣痛に絶えて、いきめるようになってからはすぐに産まれました。
多分10回もいきまなかったと思います。
後半の陣痛は当たり前だけどめちゃ痛い(><)
助産師さんが痛み逃がしのツボを押してくれるのが本当にありがたく感じました。
これもまた激痛で…。
痛みに強い私ですが涙が出た(ToT)
私は今回破水が遅くて、破水したのはいきみ始めてからでした。
あんまり破水が遅いと何らかのリスクがあるらしく、最悪やぶる事になるかも…とか先生達が会話してたけど、その辺はもう必死すぎてよくわからず。
でも結局自然に破水したので良し。
何かかがビシャ！と破れる感覚がありました(´ー`)
一人目のお産では血圧がかなり上がってしまい、そのせいか陣痛が治まってる間はただひたすら眠たくて、なんかよく分からないうちに産まれちゃった感じでした。
いきむのも3回くらいだったし。
でも今回は早いうちに入院もしたし、眠くなったりもなかったので、お産がとても長く感じました。
二回目だし楽だろうな…なんて思ってたけどとんでもない(._.)
ほんとどうなるかわからないものですね( ￣ー￣)
産まれた後はお股を縫ってもらいましたが、前回同様、私はこれが一番痛かった気がする…。
お産自体では割りと静かに耐えられたのに、これは「痛ーーーい！！！」と絶叫(笑)
今回は少し切ってたらしいです。全然気がつかなかった(^_^;)
後陣痛は、生まれてすぐくらいから始まりました。
始めて知ったけど、お産を繰り返すごとに後陣痛は強くなるものらしい。
確かに前回よりも激しい痛みだったけど、子宮の戻りが早かったらしく、翌日にはかなり楽になってました。
ピークはその日の夜だったかな。
ほんと出産て痛いことばっかだけど、生まれた我が子を見た瞬間全部が報われるし、1か月経った今、もはやあの強烈な痛みさえ忘れつつある…。
女って凄いですね(´・ω・`)
パパは、仕事の出勤時間ずらしてもらったりで立ち会う事ができました♪
パパも、パパの会社も、のんちゃんを預かってくれたじーじ&ばーば、病院の方々や応援してくれた人達…。
関わってくれた人みんなに感謝です！！
生まれてきた子供は男の子♪
お陰さまで元気に成長中です。
しばらくはブログの更新もゆっくりになりそうですが、これからも子育てや日々の事をのんびり書いていければと思いますので、宜しくお願い致します(ノ´∀｀*)
妊娠38週 妊婦検診。羊水が少ないと言われたー！
妊娠38週と2日で、妊婦検診行って来ました～(￣▽￣)
いつも通り尿検査からの妊婦検診。
エコー&内診でした。
今回は、いつもよりエコーが長い…。
真剣な顔つきで、血液の流れみたり心音聞いたりと普段よりも細かく診てくれる先生。
何かあったかな…？と若干不安に(。>д<)
内診は前回同様ちょっと痛い～。
でもグリグリはしてないと思う。多分。
そして先生からのお言葉。
「羊水の量が少なくなってきてます。」
えー(;o;)(;o;)(;o;)
羊水過小症とまではいかないけど、減ってきちゃってるらしい。
でも子宮の出口まではまだ遠いみたい。
…という事で、急遽前回やったNSTをやることに。
それで赤ちゃんの様子が元気無くなっちゃってきてるようなら、即入院して誘発材使って出産との事。
まじか…( ; ゜Д゜)
NSTでは、機材付けたら前回同様赤ちゃんの心音が聞こえ一安心。
今回は起きてたみたいで、ガシガシ動きまくる赤ちゃん。
元気そうだけど、どうなのかな…(´；ω；`)
NST終わって再び先生の元へ。
「赤ちゃんは凄く元気そうで、お産も二回目なので陣痛来たら早いと思うので、今回は様子見で大丈夫です。」
ひとまず入院は回避！(^_^;)
ただ、本当なら次の検診は一週間後だけど、次は早めの5日後に診てもらう事になりました。
胎動が明らかに少なかったり、下腹部に痛みがあった時、
尿やおりものみたいなものがタラタラと垂れてくるなど、異変があったらすぐに連絡して下さいね、だそうです。
入院しなくて安心したけど、羊水無くなっちゃうんじゃないかって思うと次の検診まで不安～。
むしろもう産んじゃった方が気持ち的に楽だったのでは…？(´-ω-`)
なんて一瞬思ったけど、ま、家散らかったまんまだったし良しとしよう。
そういえば、羊水少ないから安静にした方がいいのか、
陣痛来るように動いた方がいいのか、
聞くの忘れたーーーΣ(ノд<)
どっちなんだろう？？
とりあえずネットで調べてみると、お腹に過度な衝撃を与えないように。
とか、栄養のある食事を取りましょう。
とか当たり前みたいなことしか書いてなかったので、普通に生活することにします。
でもちょっと怖いからマタニティビクスはお休み。
その分、のんちゃんとのお散歩やスクワットをして体を動かしてます♪
ちなみにお会計は市の助成使って0円でした。
前回高かったのは全部血液検査の分だったんだな…。
それから、検診行ったその日の夜、トイレに行ったら血の混じったおりもの？みたいなのが紙に付いてきました。
色は薄ピンクっぽいかんじ。
もしかして、おしるしってやつ？
それとも内診で出血しただけ？？
その後も、トイレ2回分は紙におりものっぽいものが付いてきました。
その時は茶色っぽい色。
妊娠二回目だけど、やっぱりわかんないことばっかりだ。
もしかして意外と近いうちに陣痛来たりするかな～？(´・ω・`)
